Ở khu vực trung tâm của Sukoharjo Java, Indonesia, có rất nhiều trường đào tạo cầu thủ bóng đá. Đã từ lâu, hình ảnh trẻ em chơi bóng đá ở đây không còn xa lạ. Nhiều người trong số họ sau đó trở thành vận động viên chuyên nghiệp quốc gia nổi tiếng. Sau giờ học, trẻ em Indonesia vẫn chơi bóng đá trong bùn trên những cánh đồng lúa. Anh ấy đã tập thể dục từ khi còn trẻ để giúp các cầu thủ trẻ cải thiện tình trạng thể chất và cải thiện kỹ năng bóng đá.
Người chơi Indonesia chủ yếu tập luyện các bài tập thư giãn để phục hồi sức khỏe. vật lý. Ảnh: Lâm Thơ .
Ở Indonesia, các cầu thủ bóng đá trải qua quá trình huấn luyện nghiêm ngặt trong nhà và trên sân. Trong phòng tập, các bài tập như cử tạ để tăng cơ, đặc biệt là xây dựng các nhóm cơ để hỗ trợ chạy nước rút hoặc nhảy cao. Các bài tập có thể giúp vận động viên tăng cường sức bền trong các cuộc thi cường độ cao, như chạy trên máy chạy bộ, nhảy và đánh hơi, rèn luyện sự nhanh nhẹn và khả năng kiểm soát bóng …
Trong tự nhiên, các vận động viên sẽ được huấn luyện bởi các nhóm kháng chiến. Tập thể dục dây đôi, được gọi là tập tạ hoặc luyện tập sức đề kháng, nhằm mục đích tăng thể lực bằng cách tập luyện cơ bắp dưới áp lực của ngoại lực – thể lực. Tập luyện sức mạnh dựa trên nguyên tắc cơ bắp phải di chuyển để vượt qua lực phản ứng, dẫn đến co cơ. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên, các cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ, dày đặc và săn chắc hơn.
Ngoài các băng kháng cự, các vận động viên cũng có thể rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt bằng cách nhảy và nhảy để nâng đỡ ngực và chân. Bài tập cardio sức bền ngực và chân bao gồm sự kết hợp của hai người. Một người đàn ông nằm trên bãi cỏ với lưng thẳng và hai chân cong. Một người khác ấn ngực vào chân người khác, đứng trong tư thế chống đẩy, không dùng tay và đẩy lên xuống theo chuyển động linh hoạt của chân người khác.
Một số cầu thủ từ đội Indonesia được huấn luyện thể lực cá nhân (solo). Người ta tin rằng tập thể dục một mình có thể cải thiện đáng kể hiệu suất của các vận động viên và khiến họ phải đối mặt với các đối thủ trong các điều kiện và mô hình theo yêu cầu của huấn luyện viên. -Sự nhảy của người chơi Indonesia. Ảnh: Dreamstime
Chế độ ăn uống rất quan trọng để cải thiện thể lực. Chế độ ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu tập trung ở 5 loại protein, chất béo, đường, rau và sữa. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của vận động viên. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo. Những protein này không chỉ có thể tăng cường sức mạnh mà còn giúp chữa lành vết thương.
Trong bản đánh giá trình độ của đội tuyển Indonesia, có 3 cầu thủ nhập tịch cho World Cup 2022 bao gồm tiền vệ 34 tuổi người Brazil Otavio Dutra, cao 1,9 m, và tiền vệ người Hà Lan, Stefano Stefano Lilipaly (Stefano Lilipaly) 29 tuổi, cao 1,75 triệu, tiền đạo người Brazil Beto Gonçalves (Beto Gonçalves), cao 1,75 triệu, 38 tuổi. Vào ngày 15 tháng 10, Indonesia đã tổ chức trận đấu vòng loại nhóm G thứ tư với đội tuyển Việt Nam tại sân vận động Kapten, World Cup 2022 ở châu Á. Tôi đang ở Wayan Dipta ở Bali. Vào ngày 14 tháng 10, các cầu thủ của hai đội chủ yếu tập luyện các bài tập thư giãn để khôi phục thể lực và tiến hành các liệu pháp tâm lý để khiến họ cảm thấy thoải mái trước trận đấu.
Thúy Quỳnh (từ Dreamstime)