Hơn một tháng trước khi bắt đầu trò chơi, huấn luyện viên Park Hengs và các đồng nghiệp đã tiến hành đào tạo nghiêm ngặt và đào tạo dinh dưỡng cho các vận động viên. Các vận động viên thực hiện hai bài tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, mỗi bài tập trong một giờ.
Trước hết, họ ấm lên trong 20 đến 30 phút đầu tiên. Bài tập này bao gồm chạy tại chỗ, chạy chậm, nâng đùi, vặn, duỗi, duỗi thẳng và xoay (đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, mắt cá chân). Theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Tập thể dục làm nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, lưu thông máu và tăng oxy cho cơ bắp, căng cơ, v.v. Chấn thương cơ bắp khi chơi bóng đá – Các cầu thủ Việt Nam nóng lên trên sân trước trận đấu 3/24 với Indonesia. Ảnh: Đinh Tung
Sau khi bài tập bắt đầu, cần 30 – 30 phút tập thể dục. Người chơi thực hiện một hoặc nhiều bài tập khác nhau mỗi ngày, bao gồm: kéo dây đôi, nâng tạ, chạy, nhảy và nhảy, tập với cơ bụng … Ví dụ, khi luyện tập với dây thừng đôi, người chơi thay phiên nhau kéo Dải đàn hồi chặt nhất tạo ra sức cản cho đội tăng tốc. Bài tập này giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là bằng cách phát triển các nhóm cơ ổn định (chất ổn định) và các nhóm cơ đối diện (chất đối kháng), do đó ngăn ngừa chấn thương. Đây là một bài tập có thể giúp toàn đội thích nghi với chiến thuật của đối thủ thông qua tập tạ và thể lực tuyệt vời.
Trong phòng tập, vận động viên phải nâng tạ kim loại nặng để tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể không bị mệt mỏi và tránh tập thể dục kéo dài. Một số bài tập Cardio khác nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như xà đơn, ném dây, chạy trên máy, ảnh hưởng đến cơ bắp đùi và tay, giảm mỡ thừa và giữ dáng. Quả bóng tập các bộ phận cơ thể có thể dễ dàng kiểm soát bóng, tăng tính linh hoạt của đầu gối, mắt cá chân và hông, và giúp phát triển các kỹ năng như phản xạ và ứng biến nhanh.
Những bài tập này cũng có thể giúp cơ thể tăng hàm lượng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Do đó, các vận động viên giữ sức khỏe trên sân và tận hưởng một tinh thần trò chơi thoải mái.
Các vận động viên sẽ tập thể dục trong phòng tập thể dục vào ngày 17 tháng 3. – Ngoài việc tập luyện, các vận động viên Les rất nghiêm khắc. Ăn sáng với nhân sâm uống lúc 8 giờ sáng, sau đó ăn gạo nếp, gạo trắng hoặc trứng để đảm bảo dinh dưỡng. Bữa trưa bắt đầu lúc 12 giờ tối. Thực phẩm sử dụng 5 chất dinh dưỡng: protein, chất béo, đường, rau và các sản phẩm từ sữa, bao gồm: tôm, cá, gà, bò, rau xanh và trái cây có bổ sung dinh dưỡng. Buổi chiều ăn nhẹ và ăn tối sau kế hoạch tập thể dục. Nhân sâm có khả năng tăng cường sức đề kháng và tăng cường sức đề kháng với các kích thích có hại. Nhân sâm cũng có dược tính có thể giúp cơ thể con người giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng tư duy và khả năng thể chất, hỗ trợ quá trình ức chế và kích thích vỏ não, và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Tại sân Mỹ Đình ở Hà Nội lúc 8 giờ tối ngày 26 tháng 3, đội tuyển Việt Nam đã gặp Thái Lan ở vòng loại U23 châu Á. Sau hai trận đấu, đội tuyển Việt Nam hoàn toàn giành chiến thắng trước Brunei và Indonesia với 3 điểm, xếp cuối cùng trong nhóm thứ hai. — Người chơi Việt Nam tăng thể lực trên sân
Video: Đinh Tùng (Đinh Tùng) – Thúy Quỳnh (Thúy Quỳnh)