Tháng 8 tới, Quinn sẽ tham gia cuộc thi thể hình quốc gia. Anh ấy tập thể dục trong phòng tập thể dục cả ngày, kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống và siết chặt cơ bắp để có được cơ bắp tốt nhất.
Ngồi trong phòng một mình, đầu tiên anh nghĩ đến biệt danh “Kem chuối”. “Nước cốt dừa”. Điều này là do những người béo phì thích ăn đồ ngọt. Vào thời điểm đó, Quyên 18 tuổi nặng 108 kg ở mức 1,68 m, và anh ta ngại đi ra ngoài để gặp mọi người. Phòng tập thể dục. Anh ta đã không đạt được mục tiêu thua cuộc.
Vào đầu năm 2019, những người tập thể hình chuyên nghiệp có thể đào tạo quyền “thu hút sự chú ý” do bộ xương lớn và vai rộng.
Để đạt được mục tiêu của mình, anh ta phải tập luyện trong một tuần và có quyền tập luyện Được chia thành các nhóm cơ đối xứng, cụ thể là “vai và đùi nhẹ”, lưng là ngày hôm sau và cường độ tập luyện tăng dần. Khó khăn lớn nhất của cậu bé là cơ thể ban đầu – Quyên chỉ nặng 12kg, và khó ở một bên Khó khăn, rất khó để đứng dậy, vòng eo 104 cm, rất khó để đứng dậy và ngồi xuống khi ngồi xổm, đôi khi khó thở, chóng mặt và chóng mặt khi tham gia các khóa học khó khăn, mệt mỏi vì những thói quen trong quá khứ cũng khiến anh chán nản. Yêu cầu anh ta cải thiện kỹ năng của mình. Một tháng sau, anh ta đã tăng được 30kg và ngồi xổm nhanh hơn.
Phạm Mạnh Quyền, hiện là huấn luyện viên và một vận động viên thể hình. Ảnh do các nhân vật cung cấp.
Sức mạnh bên phải là phần thân trên, đặc biệt là ngực và xương rộng. Đối với phần đùi không chắc chắn, anh ấy phải ưu tiên tập luyện bốn buổi một tuần. Anh ấy nói rằng nếu bạn muốn tập đùi, bạn phải tập ổn định và tập đúng cách cho lưng và eo. Xương vai và xương vai để tránh chấn thương.
Quyên tin rằng người mới bắt đầu có xu hướng mắc một số lỗi cơ bản, chẳng hạn như sử dụng đùi. Mũi hỗ trợ cơ thể khi ngồi xổm, vì vậy rất dễ cân. Nâng tạ lên ngực, đẩy tay phải theo chiều dọc, thanh ngang không phải là xương đòn màu xanh nằm ngang, nhưng nó phải bằng ngực để trọng lượng không bị mất, sẽ gây phản tác dụng. — Người tập thể hình thường chỉ định lịch trình để tránh chồng chéo hai người cùng một lúc Một nhóm kéo đẩy .
“Ví dụ, ngực của bạn sẽ mệt mỏi vào buổi sáng. Các cơ bắp thoải mái, nhưng không nặng nề. “Quin nói.
Ngoài ra, lời khuyên tốt nên dành một ngày để nghỉ ngơi, giải phóng cơ bắp và ăn thứ gì đó bạn muốn thư giãn tinh thần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới. Kế hoạch tập thể dục .— -Những người tự nhận là dễ bị tăng cân và tăng cân nên có quyền nghiêm ngặt hơn trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Trong mùa thi đấu, anh ta không dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Quả sung, chủ yếu ăn ức gà và lòng trắng trứng để xây dựng cơ bắp. Thông thường, anh ta ăn nhiều hơn Nhiều gà, trứng, thịt bò và hải sản. Đặc biệt, hải sản là sản phẩm cung cấp nhiều canxi và protein hơn các loại thực phẩm khác mà anh chọn. – Ngoài ra, người tập thể hình thường phải chia mỗi bữa ăn, giảm gia vị, tăng cơ bắp và ăn nhiều hơn , Ăn ít hơn, và sau đó ăn ít hơn, tùy thuộc vào số lượng calo mỗi ngày.
Hai năm hoạt động chuyên nghiệp, Quinn giành được nhiều huy chương, luôn cố gắng cải thiện vẻ đẹp của cô. Anh nói rằng vẻ đẹp của thể hình không phải là Thường xuyên, điều quan trọng là phải có mục tiêu ở mọi giai đoạn, phù hợp để các vận động viên cử tạ giành được huy chương cao nhất. Cuộc thi được tổ chức tại Hải Phòng vào đầu tháng 8. Bức ảnh được cung cấp bởi nhân vật – giọng nói đã sâu sắc, và quyền nói về gia đình và người thân của anh ấy – cuối cùng Nghe tin con trai họ bỏ học đã theo đuổi sự nhiệt tình của mình. Cả gia đình phản đối.
“Tôi không muốn đến lớp, nhưng tôi rất háo hức đến phòng tập thể dục. Tôi quyết định chọn sự nhiệt tình của mình khi bạn bè bận rộn lên kế hoạch tốt nghiệp. “Quin nhớ lại. Để thuyết phục gia đình có quyền lấy lại huy chương đầu tiên, tôi hy vọng gia đình sẽ tự tin và chịu trách nhiệm cho tương lai. Tôi cũng hối hận vì mình đến muộn hơn mọi người.” Có còn hơn không. Tôi đầy đam mê. Nếu tôi có thể đào tạo đúng cách và tận dụng các cơ hội, tôi sẽ không thua kém bất kỳ ai “và chia sẻ các quyền.
Cui’an