Dương Bảo Minh năm nay 25 tuổi, huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Nhìn vào thân hình to lớn hiện tại, không nhiều người nghĩ rằng lòng tự trọng của Minh thấp, cao khoảng 1,75m và nặng 54kg. Tập thể dục, đánh hơi các thanh đơn giản và đẩy mỗi ngày, anh vẫn không thể tăng cân.
Năm 2014, Minh làm việc nhiều hơn tại một nhà hàng cạnh phòng tập thể dục. Minh phục vụ nhiều khách hàng mỗi sáng, ấn tượng nhất là huấn luyện viên cơ bụng 6 múi. Các món ăn yêu thích của khách hàng là bát phở và ức gà đặc biệt. Đầy động lực, Minh đến phòng tập thể dục và bắt đầu một hành trình thay đổi.
Minh gầy trước khi vào phòng tập. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – Ban đầu, Minh gặp phải tất cả các vấn đề mới làm quen, chẳng hạn như cứng cơ và các tập tin xấu. Tuy nhiên, tình yêu của anh dành cho thể hình và niềm đam mê của anh đã thấm nhuần tình yêu của anh dành cho thể dục dụng cụ và thể thao cho đến khi nó không bao giờ kết thúc. Phòng tập thể dục là một phần của cuộc sống. Anh cho biết, bất kể thời tiết bất thường và mưa, anh luôn có lý do để đến phòng tập thể dục.
Cậu bé này đã tìm thấy các cơ trên cơ thể mình, và anh ta thực hiện nó 5 lần một tuần, cứ sau 2 giờ. Anh ấy đã tập luyện tất cả các cơ thể trên và dưới vào thứ Hai và thứ Ba. Sau ngày nghỉ thứ tư, anh trở lại ngực, vai và cánh tay sau. Vào thứ sáu, Minh tập xô và ngô. Vào thứ bảy, anh tiếp tục tập luyện chân, hông và bắp chân và nghỉ ngơi vào Chủ nhật. Ông tin rằng việc luyện tập toàn bộ cơ thể sẽ giúp cân bằng và sửa chữa những khiếm khuyết về thể chất, không khiến mọi người gặp rắc rối. Ông khuyến nghị những người bị thoát vị đĩa đệm (một đĩa đệm thoát vị) nên cân nhắc việc tập thể dục để giảm bớt việc tập luyện vất vả ảnh hưởng đến lưng. Hiện tại, anh đã nâng được một vật nặng 70kg và trọng lượng nổ là 90kg. Ảnh: Thúy An
Minh chuẩn bị bữa ăn bổ dưỡng. Nhiệm vụ đầu tiên của anh là trứng. Trứng giàu protein thích hợp cho việc xây dựng cơ bắp. Ăn trứng trong một thời gian dài vào buổi sáng rất phù hợp với những người thừa cân hoặc muốn giảm cân. Trứng cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D cần thiết cho cơ thể để hấp thụ canxi và duy trì xương chắc khỏe. Tôi ăn 5 quả trứng mỗi ngày, tôi ăn rất nhiều lòng trắng. “Sử dụng lòng đỏ trứng cho vẻ đẹp của em gái tôi,” Minh mỉm cười. Anh thường nấu trứng trước mỗi bài tập.
Trứng bạc hà là protein được chuẩn bị trong chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp protein cơ bắp. Ảnh: Bảo Minh
Minh thường trộn trứng với bột yến mạch, ức gà, salad, trứng luộc, khoai lang luộc, chuối, táo và sữa chua không đường. Ông cũng thay đổi thực đơn, bổ sung thịt bò mỗi tuần một lần và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
– Minh khuyến nghị hạn chế sử dụng các chất bổ sung và thức ăn theo định hướng đào tạo để nâng cao hiệu quả. Quả nhất.
Cui’an