Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn cơ bản là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng nên ăn gạo lức, không nên dùng gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Khi cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn cơ bản là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức, không nên dùng gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể ăn 200 gram laver, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt cho bữa sáng. Không cần chiên sâu, xào, thích nấu ăn.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Đừng chiên, chiên nhiều, thích các món luộc.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây hấp, 100 gram cà chua và dưa chuột, và 150 gram cháo bí ngô. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây.

“Nhiều người nghĩ rằng ăn khoai tây rất dễ tăng cân, nhưng khoai tây không chứa cholesterol, nên tiêu thụ lâu dài, giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy nó rất phù hợp với những người muốn giảm cân”, Hải nói.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120g cá, 100g khoai tây hấp, 100g cà chua dưa chuột và 150g bí ngô luộc. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây. Mọi người muốn giảm cân “, Hải nói.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu trong ngô, 200 gram bí ngô nấu trong nước và 3 lát bánh mì nâu thay vì thịt lợn như một thực đơn bữa sáng. Bạn nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu chín ngô, 200 gram nước bí ngô nấu chín, 3 lát bánh mì nâu thay thế Thực đơn bữa sáng cho heo, chú ý đến chế độ ăn uống thể dục, mọi người nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa ăn chính, nên ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng cũng nên hạn chế chiên sâu, chiên sâu và chiên sâu. Nếu đây là trường hợp, dầu ô liu phải được sử dụng, chẳng hạn như 150 gram cá chiên, 200 gram đậu trắng, 50 gram cà rốt luộc và 50 gram. Gram của dưa chuột và 150 gram gạo lức, trước tiên hãy ăn dưa chuột và cà rốt, sau đó ăn phần còn lại như bình thường. 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng chiên sâu, chiên sâu và chiên sâu cũng nên được hạn chế. Nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo là 150 gram cá chiên, 200 gram đậu trắng, 50 gram cà rốt luộc, 50 gram dưa chuột và 150 gram gạo nâu. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, và phần còn lại có thể ăn bình thường. , Để làm cho làn da của bạn đẹp hơn, sáng hơn và mịn màng hơn.

Các thực đơn tham khảo khác, như: mì gạo chiên và gà rán, 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua cherry. Bạn có thể ăn nhiều cà chua. Làm cho làn da của bạn đẹp, sáng và mịn màng.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia ba bữa ăn mỗi ngày thành 5 đến 6 bữa. Bạn có thể ăn một giờ trước bữa ăn, hoặc lúc 10 giờ sáng và Một giờ ăn khoảng 3 giờ chiều. 3 lát, cộng với 2 muỗng cà phê mè đen và một ít tương ớt. Theo ông Hải, người tập thể hình thường chia khẩu phần ăn hàng ngày của họ thành 5 đến 6 bữa. Bạn có thể ăn trong vài giờ, và bạn cũng có thể ăn vào lúc mười giờ mười lăm giờ. Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad dưa chuột với cà chua, 200 gram thịt gà và dầu canola xào, 150 gram bánh mì đen 3 lát cộng với 2 lát một muỗng cà phê Hạt mè đen và một ít tương ớt.

Một thực đơn đơn giản là ba lát bánh mì nguyên chất, củ cải trắng và cà rốt nấu chín, 200 gram cà chua và 80 gram cháo thịt. — Một thực đơn đơn giản là 3 lát Bánh mì, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200 gram cà chua và 80 gram thịt nấu chín. – Kết hợp 200 gram gà rán và 200 gram rau bina luộc cộng với 1/2 chén bột yến mạch. Bột yến mạch đặc biệt tốt cho việc giảm cân. Một loạt các vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Đây là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng hoặc trước khi tập luyện. — -Mix 200 gram thịt gà với 200 gram rau bina và 1/2 chén yến mạch. Đặc biệt, yến mạch là thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân và chứa nhiều vitamin E, B6 và B5.Các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc phong phú và bổ dưỡng nhất. Nên ăn bột yến mạch trước khi ăn sáng hoặc trước bữa ăn.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn mì thịt lợn chiên, 50 gram ngô, 100 gram thịt lợn thăn, 100 gram bắp cải, 80 gram nấm rơm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Ăn trước 19h.

– Sau bữa ăn hoặc bữa tối, bạn có thể ăn bún xào, 50 gram ngô, 100 gram thịt lợn thăn, 100 gram bắp cải và 80 gram nấm rơm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Nên ăn trước 7 giờ tối trong dầu hạt cải bằng cách thêm 200g bắp cải chiên dầu ô liu và 150g khoai lang luộc.

Bạn có thể đổi thành 200 gram mì xào gà. Lưu ý rằng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng nên được sử dụng với 150 gram bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, kẹo hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda … bạn có thể đổi thành 200 gram gà rán trong phở. Lưu ý rằng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng nên được sử dụng với 150 gram bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, kẹo hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, nước ngọt …… Cui An