Sau hơn mười năm tập luyện, chàng trai 28 tuổi này là một vận động viên thể hình miễn phí tại Hà Nội. Hồng nhớ lại thời thơ ấu của mình. Anh nói rằng anh không thể quên được vóc dáng thon thả và ăn nhiều nhất có thể mà không tăng cân, giống như tham gia các môn thể thao, nhưng kiệt sức sau chưa đầy 10 phút chơi. Hồng thích xem phim hành động Mỹ, diễn viên cơ bắp, thân hình sáu múi, luôn muốn và muốn thay đổi vóc dáng. Kể từ đó, anh bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục.

Hồng nói rằng khóa đào tạo đầu tiên là ngày khó khăn và bực bội nhất, bởi vì mọi thứ đều hoàn toàn mới, tự học và học hỏi. Phương pháp luyện tập sai, tư thế không chính xác, Hồng bị chấn thương cổ tay, hai vai bị đau và rất khó di chuyển và bị ướt khắp nơi. Chế độ ăn kiêng không khoa học, vì vậy ngay cả khi bạn tập luyện trong vài tháng, bạn vẫn sẽ không tăng cân. Chàng trai Hà Thành nói: “Tôi cảm thấy rất thất vọng, nhưng hãy nghĩ về cách thử nó trước khi bạn bắt đầu tập luyện.”

Cuối cùng, tất cả những nỗ lực của anh chàng này đã thành công. Bây giờ, cân nặng của anh đã tăng thêm 18 kg, đạt 63 pounds. Anh đã phát triển cơ bắp, 6 cơ bụng và có sức khỏe tốt. Hồng cho biết trọng lượng cơ thể sẽ tăng theo thời gian tập thể dục và ăn uống. Nếu bạn duy trì tập thể dục và dinh dưỡng cùng một lúc, bạn có thể tăng 1,5 đến 2 kg mỗi tháng.

Với phòng tập thể dục, trước và sau khi thêm 18 kg huyền phù. Một ngày nghỉ trong tuần để cho phép cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.

Phần 1: Bàn chân.

Mart 2: Ngực-vai-bụng.

Phần 3: Lùi lưng .– Phần 4: Bụng trước-bụng.

Thời gian nghỉ giữa hai nửa thường là một phút và thời gian nghỉ giữa hai lớp là ba phút. Mỗi bài học kéo dài khoảng 90 phút.

Về chế độ ăn kiêng Hồng, cần tính toán cẩn thận theo độ tuổi và cường độ tập luyện. Thực đơn cho 8 chàng trai cho đến cả tuần, và tuân thủ nghiêm ngặt, ăn thịt gà, thịt bò, hải sản. Tinh bột gạo trắng, bột yến mạch, bánh mì đen, nhiều loại vitamin và trái cây và rau quả. Ngoài việc thêm hạnh nhân, đậu phộng và hạt vừng.

— Dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình, Hồng cũng khuyên các vận động viên thể dục mới nghiên cứu kỹ các phương pháp luyện tập và thực hành tư thế và chuyển động tốt. Làm nóng trong 10 phút trước khi luyện tập để giảm thiệt hại. Nếu có thể, hãy thuê một huấn luyện viên giỏi để hướng dẫn bạn. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tính toán lượng calo hàng ngày và lượng calo. Tăng cân ở đây là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ, nên hạn chế mỡ động vật.