Quang Trung, 21 tuổi, là một chiến sĩ thuộc Sở Cảnh sát Phòng cháy chữa cháy, tỉnh Quảng Ninh. Thời thơ ấu, anh đã trải qua phẫu thuật cắt amidan. Sau phẫu thuật, cơ thể anh được hấp thụ tốt và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, nên cân nặng của anh tiếp tục tăng. Năm lớp 12, Trang nặng 114 kg và có chỉ số ba vòng 100-130-100 cm.
Hoạt động hàng ngày của Trang rất chậm, mắc bệnh gan và mỡ máu cao. Cơ thể to lớn cũng bị bạn bè trêu chọc, gây khó khăn trong việc lựa chọn quần áo và ảnh hưởng đến kỳ thi tuyển sinh của Trường Cảnh sát Nhân dân. Từ đó, Trung quyết định lên kế hoạch giảm cân để thực hiện ước mơ trở thành cảnh sát.
Ban đầu, người đàn ông thể hình 9x này đã kết hợp bơi lội, đạp xe và các môn thể thao cường độ cao và các môn thể thao cùng nhau. Tập trung vào cả tuần, hai lần một ngày, mỗi lần 90 phút. Vào buổi sáng, chạy bộ trong phòng tập thể dục trong 30 phút, sau đó tập thể dục bụng và cơ bụng. Sau giờ học, anh chia chương trình tập thể dục thành các nhóm cơ lớn, như ngực, lưng, chân, vai và chạy bộ 15 phút với tỷ lệ 3: 1 (chạy trong 3 phút, đi bộ nhanh trong 1 phút). — Vào mùa đông, buổi sáng rất lạnh hoặc rất lạnh, và buổi chiều thì muộn, vì vậy Trung quá lười đi tập thể dục, ý tưởng này biến mất trong vài giây. Mơ thấy dáng người mảnh khảnh mặc đồng phục cảnh sát là động lực rất lớn cho quá trình luyện tập liên tục của anh.
Dáng người mảnh khảnh của Trang được tìm thấy trong suốt hành trình từ nhỏ đến lớn. Ảnh: C.K
Trung băm nhỏ gạo hoàn toàn trong 6 tháng đầu và chia thành ba bữa. Bữa sáng cho hai quả chuối hoặc táo hoặc một ly nước ấm. Ăn trưa với bánh mì, khoai lang và mì. Bữa tối salad với cà chua cherry, trứng, ức gà, thịt bò, rau và trái cây (táo, lê). Hạn chế tinh bột Trung, nước ngọt có ga, và thức ăn nhanh để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
6 tháng tập luyện chuyên sâu và thói quen ăn uống nghiêm ngặt đã giúp Quang Trung giảm được 80 kg cân nặng, ba vòng cao 110-86-96 cm và cao 1,78 m .
“Tháng đầu tiên, tôi ‘S giảm cân chậm, thậm chí hai cân. Tôi uống thuốc giảm cân, cơ thể mệt mỏi và có lượng đường trong máu thấp “, Trang nói. Bí quyết thu nhỏ vòng eo thêm 44 cm, Trung khuyên bạn nên chạy bộ để giúp đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình giảm cân, và tập các bài tập bụng hoặc uốn cong bụng trên máy.
Theo kinh nghiệm cá nhân, Trung khuyên bạn nên chọn phương pháp giảm cân an toàn phù hợp với sức khỏe và tránh lạm dụng thuốc giảm cân. Tập thể dục thường xuyên trong 45 đến 60 phút mỗi ngày. Đừng tập thể dục quá nhiều, vì cơ thể sẽ kiệt sức, đặc biệt là tập thể dục mạnh mẽ sẽ làm hỏng mô và gây áp lực cao. Giảm gạo nên sử dụng khoai tây và bánh gạo trắng thay vì tinh bột, để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi khi tập thể dục và hạ đường huyết.
“Giảm cân giúp tôi tăng sức đề kháng với mọi bệnh tật, di chuyển nhanh chóng và thực hiện ước mơ trở thành lính cứu hỏa”, Tren nói.
Cao Kang