Chàng trai 25 tuổi từng là một DJ tại thành phố Hồ Chí Minh. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3h sáng. Mỗi ngày anh ta đã ngủ cho đến khi anh ta thức dậy vào buổi chiều, uống nhiều rượu, ăn thức ăn nhanh và ngày càng béo phì. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh có thể đạt 135 kg.
Chú của Quốc Anh thấy rằng mình càng ngày càng mệt mỏi, và đề nghị tôi nên tìm một lối sống lành mạnh và phục hồi sức khỏe.
Tập gym trước và sau Quốc Anh. Ảnh: CK – Quốc Anh cho biết, ngày đầu tiên tiếp xúc với quả tạ rất đau đớn. Trước khi tập luyện, anh bắt đầu chạy bộ trong 45 phút. Cơ thể anh không thích nghi với cường độ tập luyện, vì vậy anh kiệt sức, chóng mặt và nôn mửa cho đến khi ngất đi. -Quoc Anh nói: “Tôi đổ mồ hôi khi chạy bộ, chú tôi được khuyến khích,” chiến đấu, dáng người tốt “để giúp tôi cố gắng. Con số lớn hôm nay là do công việc tuyệt vời của bạn.” Hai lần một ngày, mỗi lần 120 phút. Vào buổi sáng, tập luyện các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) và các nhóm cơ buổi chiều (cánh tay, vai, bụng, chân) xen kẽ trong suốt cả tuần. Quốc Anh cho biết, để duy trì vóc dáng đẹp, cần phải có phương pháp tập luyện và phương pháp phân chia khoa học để cảm nhận chuyển động cơ bắp và lưu thông máu. Tập luyện giảm mỡ cơ thể, và cơ bụng dần trở nên rõ ràng và săn chắc hơn. Sau bốn tháng tập luyện bền bỉ, anh đã giảm được 80 kg và cao 1,78 m. Ảnh: CK
Anh có sáu bữa ăn mỗi ngày. Bữa ăn chính rất giàu protein, protein (cá hồi, trứng, thịt thỏ, gà, hươu), vitamin và chất xơ (trái cây, rau quả). Ăn nhẹ trái cây ít đường, chẳng hạn như cam, quýt, bưởi, các loại hạt, và uống đủ nước trong suốt cả ngày. Chia nhỏ nhiều bữa ăn để giúp cơ thể bạn tránh đói và hấp thụ tốt sự phát triển cơ bắp. Không đủ dinh dưỡng, chóng mặt, khó thở và đầu óc không rõ ràng.
Quốc Anh sẽ chọn loại tinh bột chất lượng cao, như khoai lang hoặc gạo lức. Về gia vị, nó sử dụng đường và muối làm chất giảm cân, và dầu ô liu thay vì dầu ăn thông thường. con trai. Bữa ăn bổ dưỡng của Quốc Anh. Ảnh: C.K
Quốc Anh đã học qua đào tạo rằng anh ta không bao giờ nên sử dụng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan và mất nước. Ăn một giờ trước khi tập luyện để tránh đầy hơi. Sau khi luyện tập vitamin tổng hợp (như trái cây và chất bổ sung) để giúp phục hồi cơ bắp.
Quốc Anh hiện là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Ông nói rằng để giảm cân mà không tính toán lượng calo quá cẩn thận, bạn cần tiêu thụ các chất dinh dưỡng sạch từ cơ thể mỗi ngày. — “Một chế độ ăn kiêng low-carb có thể làm giảm hoàn toàn trọng lượng tinh bột và đường”, cậu bé nói. Theo ông, giảm cân có thể tăng cơ để giảm mỡ. Bạn cần thay đổi carbs nhanh chóng để làm chậm và kết hợp tập thể dục. Giảm mỡ cơ thể, tăng cơ bắp và cân bằng.
Quốc Anh sẽ tăng cân.
Cao Khâm