Hơn một tháng trước khi bắt đầu trò chơi, HLV Park Hengxi và các đồng nghiệp đã tiến hành tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt cho các vận động viên. Các vận động viên thực hiện hai bài tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều, mỗi giờ tập luyện.
Đầu tiên, anh luyện tập các bài tập khởi động trong 20 đến 30 phút đầu tiên. Bài tập này bao gồm chạy tại chỗ, chạy bộ chậm, nâng đùi, xoay, duỗi, duỗi thẳng và xoay (đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, mắt cá chân). Theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.
Các bài tập khởi động sẽ làm tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, lưu thông máu và tăng thiệt hại của oxy đối với cơ bắp và căng cơ. Khi chơi bóng đá, người Việt sẽ ấm lên. Trước 24/3 với Indonesia. Ảnh: Đông Đinh (Đinh Tùng)
30 đến 40 phút còn lại sau khi bài tập bắt đầu. Mỗi ngày, người chơi luyện tập một hoặc nhiều bài tập khác nhau, đặc biệt là: kéo dây đôi, nâng tạ, chạy, nhảy và nhảy, bài tập bụng …
, ví dụ, khi sử dụng dây thừng đôi, người chơi thay phiên nhau sử dụng nhiều nhất Bóng linh hoạt để tạo sức đề kháng và tăng tốc cho đội. Bài tập này giúp tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là tránh chấn thương bằng cách phát triển nhóm cơ ổn định (chất ổn định) và nhóm cơ đối diện (chất đối kháng). Môn thể thao này có thể giúp toàn đội thích nghi với chiến thuật của đối thủ thông qua thể hình và thể lực tuyệt vời.
Trong nhà thi đấu, người chơi phải nâng trọng lượng của kim loại nặng để tăng cường cơ bắp và giúp cơ thể không bị kiệt sức khi tập thể dục kéo dài. Các môn thể thao Cardio khác thì ôn hòa hơn, chẳng hạn như xà đơn, ném dây, chạy trên máy, ảnh hưởng đến cơ đùi, cơ tay, giảm mỡ thừa và điều hòa cơ thể. Luyện tập phần cơ thể của quả bóng có thể dễ dàng kiểm soát bóng, tăng tính linh hoạt của đầu gối, mắt cá chân, mông và giúp phát triển các kỹ năng như phản xạ và ứng biến nhanh.
Những bài tập này cũng có thể giúp cơ thể tăng hàm lượng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Do đó, các vận động viên duy trì một tinh thần trò chơi lành mạnh và thoải mái trên sân.
Vào ngày 17 tháng 3, các vận động viên tập thể dục trong phòng tập thể dục.
Ngoài tập luyện, dinh dưỡng của vận động viên cũng khá khắt khe. Ăn sáng lúc 8 giờ sáng với nhân sâm uống, sau đó ăn gạo nếp, gạo trắng hoặc trứng để đảm bảo dinh dưỡng. Bắt đầu từ 12 giờ trưa cho bữa trưa, thực phẩm được thiết kế với 5 chất dinh dưỡng: protein, chất béo, đường, rau và các sản phẩm từ sữa, bao gồm: tôm, cá, gà, gia súc, rau xanh và trái cây có bổ sung dinh dưỡng. Buổi chiều ăn nhẹ và ăn tối sau kế hoạch tập thể dục. Nhân sâm có khả năng tăng cường sức đề kháng và chống lại các kích thích có hại. Nhân sâm cũng có đặc tính dược phẩm, giúp ức chế và kích thích vỏ não, từ đó giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng tư duy và hoạt động thể chất, và nhanh chóng phục hồi. Đội gặp Thái Lan ở vòng loại U23 châu Á. Sau hai trận đấu, đội tuyển Việt Nam đã hoàn toàn giành chiến thắng trước Brunei và Indonesia với số điểm 3, xếp cuối bảng thứ hai. -Những cầu thủ Việt Nam rèn luyện thể lực trên sân
Video: Đinh Tùng — Thúy Quỳnh