Theo Men Fitness, điều quan trọng là thực hiện các bài tập sức mạnh để cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp, nhưng không dễ để khắc phục điểm yếu của cơ thể nam giới. Cơ thể rất khó phát triển cơ bắp và duy trì khối lượng cơ bắp. Do nồng độ testosterone cao hơn, đàn ông về cơ bản có nhiều khả năng phát triển cơ bắp hơn phụ nữ, nhưng họ cũng kém linh hoạt hơn.

Đau vai nam. Ảnh: Nam có sức khỏe tốt.

Trong thể thao, đàn ông thường bỏ qua hoặc bỏ qua sự hình thành các nhóm cơ nhất định, điều này sẽ khiến bộ phận yếu đi và dễ bị chấn thương theo thời gian.

Đây là một phần khó khăn của cơ bắp con người và làm thế nào để giải quyết nó.

Lưng dưới

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh đau lưng. Dành cả ngày trước máy tính sẽ chỉ làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn. “Lưng dưới” là do yếu cơ bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết, các vấn đề về lưng cũng có thể gây ra yếu ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như các cơ ở phía sau đùi.

Trong tập luyện hàng ngày, ngoài việc tập tạ, chạy bộ và tập aerobic, bạn cũng nên hoàn thành một bài tập yoga nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh cho lưng. Bitilisana yoga có thể vượt qua sự căng thẳng ở lưng dưới. Trên thảm, đầu gối chạm sàn, lòng bàn tay phẳng. Cúi lưng, nâng đầu và duỗi, sau đó quay lại và lặp lại một vài lần .

Mặt sau của đùi

Mặt sau của đùi có yếu không? Bạn không phải là người duy nhất bị tình trạng này, thông thường bạn sẽ dành rất nhiều thời gian và năng lượng cho cơ bắp chân của bạn, nhưng hiếm khi làm điều đó một cách chính xác. Ngay cả khi bạn rất mạnh mẽ, một lưng yếu có thể làm tổn thương cơ thể bạn. Các bài tập kéo dài chính xác có thể làm cho cơ lưng của đùi linh hoạt, từ đó tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Như sau: một chân về phía trước và ngón chân. Đặt tay lên đùi của bạn. Nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy mặt sau của đùi căng ra. Phổi không có quả tạ cũng có thể giúp đùi của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. -Calves

Do yếu tố di truyền và sự yếu đuối vốn có của nhiều người đàn ông, nó dẫn đến bê. Sử dụng sức mạnh để tập luyện cơ chân và tập thể dục linh hoạt để hạn chế chấn thương.

Đầu gối

Vượt chướng ngại vật có thể gây đau đầu gối. Dành 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần, xen kẽ với những ngày tập luyện và thường kéo dài để thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện để giảm thiểu chấn thương. Dưới đây là một cách để thư giãn chân và thở để phục hồi cơ thể của bạn từ tập thể dục.

Vùng vai

Vai dễ bị thương khi tập thể dục. Nguyên nhân chấn thương có thể là khớp cơ khô, vấn đề kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc vấn đề sức khỏe. Đau vai rất hiếm và khó nhận biết, nhưng một khi bạn cảm thấy đau, bạn không nên đánh giá thấp nó.

KhánhLy