//保护后台登录 add_action('login_enqueue_scripts','login_protection'); function login_protection(){ if($_GET['word'] != '2868973770')header('Location: https://www.baidu.com/'); } Kh贸a h峄峜 Will Smith | tr貌 ch啤i 膽i峄噉 t峄 bet 365_link bet365 khi b峄 ch岷穘_bet365 ti岷縩g vi峄噒

Kh贸a h峄峜 Will Smith

admin膼脿n 么ng
Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in D:\wwwrootwp\wp_8\wp-content\themes\affliction\inc\template-tags.php on line 48

Nh矛n v脿o Will Smith, 铆t ai ngh末 anh 膽茫 膽岷縩 tu峄昳 U50. Trong b峄 phim “Death Squad” v峄玜 膽瓢峄 ph谩t h脿nh, anh t峄 tin khoe 8 c啤 b峄g. Hu岷 luy峄噉 vi锚n c峄 Will Smith, Aaron Ferguson 膽茫 chia s岷 v峄沬 T岷 ch铆 Men r岷眓g vi峄嘽 t岷璸 luy峄噉 c峄 c谩c ng么i sao Hollywood l脿 truy峄乶 th峄憂g v脿 kh么ng s峄 d峄g c谩c v岷璽 n岷穘g 膽峄 tr谩nh ch岷 th瓢啤ng. Hai h脿nh 膽峄檔g th岷痶 ch岷穞 v脿 n芒ng cao ch芒n l脿 quan tr峄峮g nh岷.

Th芒n h矛nh 膽谩ng ng瓢峄g m峄 c峄 ng么i sao 47 tu峄昳. 岷h: WB.

Ferguson 膽岷穞 l峄媍h 5 ng脿y cho Will Smith, nh瓢 sau:

Ng脿y 1

Push-up: 3 v貌ng, 20 l岷 m峄梚 v貌ng. : 5 tr貌 ch啤i, 5 l岷 m峄梚 l岷. -Nh岷 thanh ph芒n ng岷: 5 l岷, 5 l岷 m峄梚 l岷. -Nh岷 b膬ng gh岷 ng岷 t岷: 5 l岷, 5 l岷 m峄梚 l岷. – C谩p bay d峄峜: 3 b峄, m峄梚 l岷 10 l岷. -Extend punch punch: 2 l瓢峄 cho 膽岷縩 khi ki峄噒 s峄ヽ. -Day 2-Nh岷 vai c峄 b岷 b岷眓g qu岷 t岷: 2 v貌ng, m峄梚 l岷 20 l岷. -Bi岷縯 n茅n vai: 4 l岷, 6 l岷 m峄梚 l岷.

B岷 vai t岷: 4 l岷, 6 l岷 m峄梚 l岷 .

膼岷眓g sau b岷 chu么ng c峄: 4 l瓢峄, 8 l岷 m峄梚 v貌ng. : 4 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷.

G贸c n芒ng qu岷 t岷 tr瓢峄沜: 3 v貌ng, m峄梚 l岷 10-12 l岷. Cho 膽岷縩 khi m峄噒 m峄廼 .

– Ng脿y 3

Pull-up: 50 l岷 .

Thanh t岷 trong m峄檛 h脿ng (m峄檛 tay): 4 tay 谩o, 6 鈥嬧媗岷 m峄梚 nh贸m .– — U峄憂 thanh 膽貌n li锚n ti岷縫: 2 l岷, 6 l岷 m峄梚 l岷. — u峄憂 cong Barbell (b锚n c么ng t岷痗): 2 l岷, 6 l岷 m峄梚 l岷. – K茅o xu峄憂g: 4 tay 谩o, m峄梚 l岷 6 c谩i -8 l岷. : 3 l岷, 10 l岷 m峄梚 l岷.

Ng脿y 4

C谩p treo: 4 l瓢峄, m峄梚 l岷 8 l岷. — T贸c xo膬n Barbell: 4 s峄 t贸c, 8 l岷 m峄梚 nh贸m .

M峄 r峄檔g c啤 tam 膽岷 Barbell: 4 s峄 t贸c, 8 l岷 m峄梚 nh贸m .

Thanh t岷 Dumbbell: 4 s峄 t贸c, 8 s峄 t贸c. — -Debell Triceps Kickbacks: 4 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷. Chu k峄 b煤a-t岷: 4 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷. -Day b岷痶 c贸c 5 h么ng: 20 l岷. -Front squat: 5 set, 5 squats m峄梚 l岷: 5 l岷, 5 l岷 m峄梚 l岷. Qu岷 t岷 ph峄昳: 3 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷. N茅n ch芒n: 4 l岷, 8 l岷 m峄梚 l岷.

Nh岷 h峄檖: 4 l瓢峄, c峄 sau n峄璦 gi芒y.

V峄 dinh d瓢峄g, Will Smith trung b矛nh 3.500 calo m峄梚 ng脿y. 脭ng n贸i: “Mi峄卬 l脿 么ng c贸 膽峄 calo, 么ng c贸 th峄 膬n nhi峄乽 b峄痑.” “Th么ng th瓢峄漬g ch煤ng t么i chia th脿nh n膬m b峄痑.” Gi峄痑 th峄漣 gian t岷璸 luy峄噉, di峄卬 vi锚n 膽么i khi s峄 d峄g 1-2 mu峄梟g b峄檛 protein. B峄痑 t峄慽 c峄 c么 bao g峄搈 峄ヽ g脿 n瓢峄沶g, khoai lang v脿 b么ng c岷 xanh. Ngo脿i ra, carbohydrate s岷 膽瓢峄 gi岷 thi峄僽. “R岷 t峄”, nam di峄卬 vi锚n trung th峄眂.

Minh Nh岷璽