Chàng trai 21 tuổi này hiện đang học vật lý tại Đại học Thể dục Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh. Khi còn là một thiếu niên, anh ta tập thể dục một cách lười biếng, vì vậy anh ta rất gầy và chỉ nặng 45 kg. Năm 17 tuổi, Tan quyết định cải thiện cơ thể thông qua tập thể dục.

Vào ngày đầu tiên tiếp xúc với phòng tập thể dục, Tan đã nâng vật nặng và không thể quay trở lại phòng tập. Đau, cứng và mệt mỏi. Kiến thức về thể dục của anh vẫn còn mơ hồ, vì vậy khi nâng và kéo sai trọng lượng, anh bị rất nhiều chấn thương ở cổ tay và vai. Một lần, Tan thấy cân nặng là nỗi sợ hãi và một suy nghĩ nghiện ngập đã từ bỏ. Nhưng cơ thể anh dần thích nghi với cân nặng của mình, anh nhanh chóng tăng cơ và tăng lên 20 kg sau 5 tháng. Cơ bắp càng lớn, dáng người càng cân đối. Sau 5 năm tập luyện, anh đã tăng 40 kg.

Ngọc Tân sau 5 năm tập luyện có khối lượng cơ bắp rất lớn. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ rằng anh đã đổi mới phương pháp tập luyện để tránh các nhóm cơ không thích nghi với các phương pháp cũ, giúp phát triển cơ bắp nhanh hơn. Ông chia chương trình thành 6 lớp mỗi tuần và kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh và kiến ​​thức khoa học.

Ngọc Tân hiện đang sử dụng một chương trình với hai cơ bụng và cơ bắp căng thẳng. Ông nghỉ ngơi vào Chủ nhật để cải thiện các nhóm cơ.

Ngoài tập luyện, cậu bé 9 tuổi còn tập trung vào dinh dưỡng. Tan được chia thành sáu bữa một ngày, mỗi bữa có chứa 500 gram protein và chất bổ sung. Thực đơn tiêu biểu của Tan như sau: phở bò cho bữa sáng, 9 giờ sáng, hai quả trứng với nước trái cây, bữa trưa bao gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột, rau, bữa ăn này bao gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Tan ăn sữa chua, trái cây và protein vào ban đêm. Ngoài ra, Tan cũng ăn trái cây ít đường, bánh ngũ cốc, một lượng nhỏ dầu và chất kích thích.

Sau 5 năm tập luyện liên tục, cơ thể của Ngọc Tân có cơ bắp, với 6 múi bụng và mù tạt khỏe mạnh. Trọng lượng hiện tại của nó là 85 kg, đo 107-68-104 cm trong ba vòng tròn. Theo kinh nghiệm cá nhân, ông chỉ ra rằng đối với những người mới bước vào phòng tập thể dục, họ nên cảm thấy cơ bắp, và không nên nâng hoặc kéo mạnh, điều này có thể dễ dàng gây ra chấn thương và nâng xương khớp. So với sức mạnh của bạn, sử dụng 20% ​​trọng lượng, và bạn muốn tăng cơ bắp, bạn phải chú ý đến các kỹ năng tốt và các bài tập khác nhau.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Hai điều này trong phòng tập, bạn sẽ giảm cân thành công hoặc giảm cân”, Ngọc Tân nói.

Bằng cách cải thiện thành công về thể chất, Ngọc Tân trở nên say mê và quyến rũ hơn với công việc của các huấn luyện viên và người tập thể hình chuyên nghiệp. Anh cũng tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng, như nhà vô địch thể hình 2017, Á quân Menphysic 2018 tại Việt Nam và nhiều cuộc thi cấp câu lạc bộ khác .

Cao Kham