Trước khi tập thể dục, Hiếu Đức chỉ nặng 51 kg và cao 1,71 m. Anh gầy, yếu hay ốm. Người Mỹ cơ bắp và cơ bắp này ngưỡng mộ các diễn viên hành động người Mỹ, vì vậy anh quyết định tập luyện trong phòng tập thể dục.
Trước khi tập thể dục tại phòng tập thể dục, Hiếu Đức chỉ nặng 51 kg và cao 1,71 m. Anh gầy, yếu hay ốm. Một diễn viên ngưỡng mộ hành động của Mỹ và khao khát một thân hình vạm vỡ, chàng trai trẻ quyết định tập luyện trong phòng tập thể dục.
Khi bắt đầu tập thể dục, người Đức cảm thấy cân nặng của mình tăng lên, nhưng nó ngày càng khỏe hơn, nhưng vì không có bài tập đặc biệt nào trong trường hợp này, cơ thể con người tăng mỡ hơn cơ bắp. Sau đó, do thiết kế các chương trình đào tạo cụ thể, các vị trí của cơ thể người Đức trên ngực, cánh tay và bụng thay đổi tích cực, cho thấy nhiều cơ bắp hơn. Nuôi dưỡng, cơ bắp, và linh hoạt. Sau ba tháng tập luyện, cân nặng của anh tăng thêm 12 kg. Sau đó, nhóm cơ đang phát triển giúp anh tăng 20 kg.
Khi bắt đầu tập gym, Đức cảm thấy cân nặng của mình ngày càng tăng và khỏe hơn, nhưng vì không có phương pháp tập luyện cụ thể nên cơ thể anh trở nên mập mạp. Không chỉ cơ bắp. Sau đó, do thiết kế các chương trình đào tạo cụ thể, các vị trí của cơ thể người Đức trên ngực, cánh tay và bụng thay đổi tích cực, cho thấy nhiều cơ bắp hơn. Nuôi dưỡng, cơ bắp, và linh hoạt. Sau ba tháng tập luyện, cân nặng của anh tăng thêm 12 kg. Sau đó, nhóm cơ đang phát triển giúp anh tăng 20 kg.
Hiếu Đức nhớ lại những ngày đầu tập thể dục đau đớn, tay anh không thể cầm bát cơm để ăn, vai anh cứng đờ, và cơn đau rất mạnh. Đôi khi anh muốn bỏ cuộc. Sau đó, anh ta nhấn mạnh rằng phòng tập thể dục là một bài tập thể dục, và cơ thể anh ta dần thay đổi, vì vậy anh ta càng tập luyện nhiều lần.
Hiếu Đức nhớ lại ngày đầu tiên luyện tập nỗi đau, không có một bát cơm nổi trên tay, đôi vai cứng đờ, đau đớn và đôi khi muốn bỏ cuộc. Sau đó, anh ta khăng khăng coi việc tập thể dục như một môn thể thao để cải thiện sức khỏe và dần thay đổi cơ thể để mang lại lợi ích cho bản thân nhiều hơn.
Hiện tại, Hiếu Đức luyện tập 6 ngày một tuần, 120 phút mỗi buổi. Động tác ngực-bụng thứ hai. Chân thứ ba che. Bài tập tay thứ tư. Bài tập lưng thứ năm-bụng. Thực hiện 10 phút, 10 phút tập bụng liên tục và 10-10-10-12 bài tập không liên tục. Vào thứ bảy, anh ấy luyện tập ngực-chân-bụng. Vào Chủ nhật, anh nghỉ ngơi hoàn toàn để hồi phục sức khỏe.
Hiện tại, Hiếu Đức đào tạo 6 ngày một tuần, đào tạo 120 phút mỗi buổi. Động tác ngực-bụng thứ hai. Chân thứ ba che. Bài tập tay thứ tư. Bài tập lưng thứ năm-bụng. Thực hiện 10 phút, 10 phút tập bụng liên tục và 10-10-10-12 bài tập không liên tục. Vào thứ bảy, anh ấy luyện tập ngực-chân-bụng. Vào Chủ nhật, anh ấy đã nghỉ ngơi hoàn toàn và phục hồi cơ bắp.
Chế độ ăn uống của Hiếu Hiếu có hiệu quả tăng trọng lượng cơ bắp: sử dụng 1,5 muỗng whey protein cho một bữa ăn. Bữa 2, một bát cơm trắng hoặc yến mạch, 200 gram thịt bò, hai quả trứng chiên. Bữa ăn 3 với sinh tố và các loại hạt. Trong bữa ăn thứ tư, anh ta sử dụng 200-250 gram ức gà hoặc cá hồi và hai chén gạo trắng hoặc nâu, và một chén bông cải xanh. Bữa ăn 5: 1,5 muỗng canh whey protein và chuối. Bữa ăn thứ sáu bao gồm một đĩa hải sản 250g, một bát cơm và một chén bông cải xanh hoặc đậu. 7 bữa trước bữa ăn, sử dụng 1,5 muỗng casein, trái cây.
Anh chia sẻ: “Theo sở thích và điều kiện của bạn, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn muốn tăng trọng lượng cơ bắp và cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn không nên ăn thức ăn nhanh, chất béo mà hấp và luộc.
Chế độ ăn kiêng Hiếu Đức có hiệu quả tăng trọng lượng cơ thể và tăng cường cơ bắp: trong một bữa ăn, sử dụng 1, 5 muỗng canh whey protein. Bữa 2, một bát cơm trắng hoặc yến mạch, 200 gram thịt bò, hai quả trứng chiên. Bữa ăn 3 với sinh tố và các loại hạt. Trong bữa ăn thứ tư, anh ta sử dụng 200-250 gram ức gà hoặc cá hồi và hai chén gạo trắng hoặc nâu, và một chén bông cải xanh. Bữa ăn 5: 1,5 muỗng canh whey protein và chuối. Bữa ăn thứ sáu bao gồm một đĩa hải sản 250g, một bát cơm và một chén bông cải xanh hoặc đậu. Trước bữa ăn, sử dụng 1,5 muỗng canh casein và trái cây.
Anh chia sẻ: “Theo sở thích và điều kiện của bạn, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn muốn có được cơ bắp và một cơ thể khỏe mạnh, bạn không nên ăn thức ăn nhanh, giàu chất béo, nhưng hấp và luộc.
Sau 7 năm đào tạo, Đức cơ bắp, cơ bắp và khỏe mạnh. Trọng lượng hiện tại là 83 kg và ba lượt tiêu chuẩn là 111-78-103 cm. Đối với tôi, phòng tập thể dục là một phần của cuộc sống, và nó sẽ tiếp tục tập luyện cho đến khi tôi không còn sức để luyện tập. Thân hình cao ráo, khỏe khoắn, mạnh mẽ, khuôn mặt sáng sủa và nam tính của Hiếu Đức vẫn là một người mẫu tự do.
Sau 7 năm tập luyện chuyên sâu, Đức có thân hình vạm vỡ và thân hình vạm vỡ. Cuộn, sức khỏe. Trọng lượng hiện tại là 83 kg và ba lượt tiêu chuẩn là 111-78-103 cm. Đối với tôi, phòng tập thể dục là một phần của cuộc sống, và nó sẽ tiếp tục tập luyện cho đến khi tôi không còn sức để luyện tập. Nhờ thân hình to lớn, khuôn mặt mạnh mẽ, cơ bắp và sáng bóng của nó đầy quyến rũ nam giớih, WikiĐức luôn là một mô hình độc lập.
Đức quyết tâm đi theo con đường huấn luyện viên thể hình và tham gia các cuộc thi, và đã đạt được những thành tích đáng nể. Hiện tại, các giải thưởng của anh bao gồm Huy chương đồng mở Baria-Vũng Tàu và Huy chương bạc thể hình sinh viên 2017. Giải nhất cuộc thi thể thao nam 2016 của vận động viên nữ. Người mẫu thể hình chăm sóc da mặt Việt Nam 2017. 10 người mẫu thể hình hàng đầu Việt Nam năm 2017. Đức (Đức) quyết định đi theo con đường huấn luyện viên thể hình để tham gia cuộc thi, và đạt được kết quả đáng nể. Hiện tại, các giải thưởng của anh bao gồm Huy chương đồng mở Baria-Vũng Tàu và Huy chương bạc thể hình sinh viên 2017. Giải nhất cuộc thi thể thao nam 2016 của vận động viên nữ. Người mẫu thể hình chăm sóc da mặt Việt Nam 2017. 10 mẫu xe thể hình hàng đầu của Việt Nam 2017 .
Cao Kang