Từ một thân hình còi cọc đến một người đàn ông mạnh mẽ, cơ bắp, cơ bắp với cơ bụng sáu múi khỏe khoắn, Duy Đức đã thể hiện tất cả mọi thứ vì anh ta khao khát tập luyện để có một thân hình đẹp. Anh bước vào tuổi dậy thì từ năm lớp 9, và chiều cao phát triển của anh cao hơn nhiều so với các bạn cùng lứa, lên tới 1,8 m. Mặc dù có chiều cao lý tưởng nhưng Duy Đức gầy và chỉ nặng 50 kg. Anh ta không biết cách này khi còn rất trẻ, để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cải thiện thể lực. Ngoài việc học, Đức dành toàn bộ thời gian để chơi game.

Cơ thể của Duy Đức rất khỏe, nhờ tập thể dục thể thao, cơ thể cũng rất khỏe. Ảnh: CK

Duy Đức may mắn có được cha của một vận động viên thể hình. Mỗi ngày anh đều chia sẻ đôi tai của mình và nói “theo anh đến phòng tập thể dục”. Tất cả những lời của cha ông đã bị bỏ qua. Một ngày nọ, Đức (Đức) chơi game vào cuối tuần, và cha anh quay lại và nói: “Hãy đứng dậy và theo tôi đến phòng tập thể dục để cải thiện cơ thể của tôi.” Vào thời điểm đó, Đức là người trẻ nhất trong nhà thi đấu. Anh phải nói dối để được 18 tuổi. Chàng trai muốn rời khỏi phòng tập thể dục và vội vàng về nhà. Nếu đó không phải là sự ủng hộ của người cha, xin hãy khuyến khích anh ấy từ bỏ. Cha nắm tay nhau giúp nâng tạ và hướng dẫn tư thế chuẩn để tránh chấn thương. Bố cũng ăn kiêng cho con trai và bắt đầu tập luyện. Hai cha con làm việc chăm chỉ cùng nhau và dần dần thích nghi với ảnh hưởng bên ngoài. , Bàn tay và bàn chân. Chế độ ăn uống của anh ấy ngày càng tốt hơn, và suy nghĩ của anh ấy rất mới mẻ. Đặc biệt, cơ bắp của cậu bé sớm tăng 15 kg. “Hình dạng thay đổi, tôi mặc quần áo đẹp hơn, tôi tự tin khoe cơ thể. Tôi nghiện, tôi luôn bảo anh ấy đến phòng tập thể dục vào mỗi buổi chiều. Thỉnh thoảng anh ấy bận, tôi sẽ tự động đến phòng tập. Thật buồn khi giống như một người dễ thở, làm việc với tôi “, một chàng trai 26 tuổi.

Chia sẻ những kỷ niệm đáng nhớ nhất về cha mình, Duke nói rằng nó giống như in chiều nay đẩy ngực, trong khi bố đang tập đùi ở một góc khác của đùi. phòng đào tạo. Tuy nhiên, khi Đức cân nặng, ngay lập tức, bố dường như nâng tạ ngay lập tức. Điều này khiến anh Đức luôn cảm thấy an toàn khi tập luyện cùng bố. Ảnh: CK

Duy Đức luyện tập 120 phút mỗi ngày và thực hiện sáu lớp một tuần:

Thứ hai: cả hai tay-ngực.

Thứ ba: bụng.

Thứ tư: chân-đùi.

Thứ năm: hông-đùi.

Thứ sáu: tay-ngực.

Thứ bảy: ngực-bụng. Chủ nhật: Nghỉ ngơi – Ngoài tập luyện, Duy Đức còn tập trung vào dinh dưỡng. Ông nói rằng ăn 70% có thể tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể thành công. Ông chia thành sáu bữa một ngày. Buổi sáng, anh ăn nhiều tinh bột, rau luộc, thịt gà, vì buổi sáng là bữa ăn quan trọng không thể bỏ qua. Buổi chiều, anh ăn cơm, rau, thịt bò, thịt lợn, hải sản. Ban đêm, anh cắt tinh bột và đồ ăn nhẹ làm đôi. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo, đồ ăn vặt, thuốc lá và rượu, uống 2 lít nước mỗi ngày.

Duy Đức chia sẻ, tăng cân thành công giúp tôi có được nhiều kinh nghiệm. Guy đề nghị bạn nên được đào tạo dài hạn. Chia bài tập theo cách tốt nhất để cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Người mới bắt đầu nên lưu ý rằng việc nâng tạ quá mức có thể dẫn đến tư thế xấu, có thể ảnh hưởng đến khớp, chẳng hạn như cổ tay và mắt cá chân. Tập thể dục với thiết bị bóng hoặc tập thể dục nhẹ. Bạn không nên lạm dụng quá nhiều whey protein để làm ấm cơ thể, trị mụn và hình thành những vùng da sần sùi trên da.

Để tránh sự mất cân bằng của cơ thể trong khi tập thể dục, bạn phải đối mặt với một tổng thể hợp lý. Các học viên thường không bao giờ bỏ qua đùi và mông. Nếu bạn chỉ tập trung vào cánh tay, ngực và vai thì hình dạng của tòa tháp rất xấu. Có thể ăn nhiều trọng lượng cơ thể, nhưng chú ý tăng cơ hoặc tăng mỡ. Nếu bạn ăn quá nhiều mà không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tăng cân. Bằng cách kết hợp cả hai, hình dạng chắc chắn sẽ được điều chỉnh. Nếu bạn tập luyện mãi mãi mà không tăng cân, bạn nên thay đổi kế hoạch tập thể dục và thực đơn ăn kiêng.

Duy Đức có vóc dáng lý tưởng, dáng chuẩn và tham gia các cuộc thi thể hình một cách tự tin. Ảnh: C.K

Cờ từ Đại học Ngân hàng, Duy Đức chọn Đại học Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh để học đào tạo bơi. Trong quá trình đào tạo và học tập, anh đã hiểu rõ hơn về quá trình sức khỏe, cơ xương và sinh lý của một người. Vào thời điểm đó, thể dục dụng cụ Đức rất đam mê. “Sau khi tập luyện chăm chỉ, sống trong môi trường thể thao và có đủ kinh nghiệm và kinh nghiệm, tôi cảm thấy trong tình trạng tốtKiến thức về phòng tập thể dục. Vậy tại sao tôi không chuyển trải nghiệm và kiến ​​thức này để giúp người khác thay đổi vóc dáng. Kể từ đó, tôi đã đi theo con đường huấn luyện chuyên nghiệp, “Chia sẻ Duy Đức. – Anh chia sẻ, bơi lội và tập gym là hai môn song song và bổ trợ. Anh chọn bơi vì nó liên quan đến phòng tập, vì trong các môn thể thao khác Trong thực tế, cơ thể sẽ mất cân đối trong quá trình luyện tập. Ví dụ, khi chơi tennis, độ bám của vợt chắc chắn cao hơn tay không có vợt, nhưng phần thân trên rất mỏng. Ngoài ra, Đức còn chơi bóng rổ, cầu lông và luyện tập võ thuật. 75 kg, uốn cong ba bước từ 105 đến 77 đến 97 cm – với thân hình vạm vỡ và săn chắc, Duy Đức (Duy Đức) đã giành danh hiệu “Trang phục thể thao đẹp nhất” và được xếp hạng trong “Tìm kiếm năm 2016” Trong số mười hai cuộc thi hàng đầu của cuộc thi “Người mẫu thể hình Việt Nam” .

Cao Kang