HLV Hiệp đã làm việc trong phòng tập 8 năm. Nếu bạn làm nhiều việc, anh ấy có 6 thói quen, bạn càng dễ giảm mỡ bụng.
Chế độ ăn uống phù hợp – bạn tập thể dục bao nhiêu, nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống thì tốt hơn, nếu không bạn không thể giảm cân. Ăn kiêng như thế nào là thích hợp? Nếu tổng mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể lớn hơn lượng năng lượng, chất béo sẽ giảm. Nhiều người chọn chế độ ăn ít carb hoặc ít chất béo. Thực tế, không phải ai cũng có chế độ ăn tốt nhất, nhưng theo chế độ ăn uống cá nhân phù hợp. Ăn chay để giảm cân thường không hoạt động lâu.
— Duy trì tập thể dục thường xuyên giúp tập thể dục cơ bắp. Ảnh: HH
Hãy chú ý đến quá trình tiêu thụ:
– Khuyến cáo rằng chất xơ trong rau, ngũ cốc, yến mạch giúp cơ thể cảm thấy no, giúp giảm béo tốt hơn. Lần tới, thay vì ăn nhẹ bằng trà sữa, đồ ngọt thay vì trái cây.
– Protein có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong quá trình tiêu hóa, giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Cố gắng giữ 20% đến 40% lượng năng lượng là protein. -Reduce sugar-Sugar là một loại năng lượng rỗng, nó giúp lưu trữ chất béo và các nguy cơ sức khỏe khác. Hạn chế đồ uống có đường như nước ngọt, trà sữa và sữa ngọt. Nếu bạn vẫn quen uống đồ uống có ga, sữa ngọt và nước để tăng cân, rất khó để giảm cân và giảm béo.
Tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể
Nếu bạn chỉ tập trung vào bụng, cơ thể bạn sẽ không tiêu thụ mỡ bụng, mà sẽ tiêu thụ những nơi khác. Do đó, tập luyện toàn bộ cơ thể giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh hơn tập thể dục.
Tập luyện giảm cân chịu trọng lượng
Lượng calo tiêu thụ khi tập luyện giảm cân không tốt bằng tim. Do đó, tập luyện giảm cân sẽ hoạt động bình thường để tăng khối lượng cơ bắp, tăng tiêu hóa và giảm mỡ. Cố gắng tập thể dục với các thiết bị có ích cho bạn.
Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu là chính xác hoặc HIIT, có nghĩa là, tập thể dục cường độ cao sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng ăn vào, chất béo sẽ giảm. Một số môn thể thao nhóm, như nhảy, đạp xe, chạy bộ hoặc leo núi, rất hữu ích để cải thiện sức khỏe và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn.
Giảm nồng độ cồn
Nghiên cứu khoa học cho thấy uống rượu bia có liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Rượu chứa năng lượng. Uống rượu sẽ khiến bạn nhận thức được tác dụng này, và bạn sẽ khó ăn, do đó việc ăn sẽ vượt quá nhu cầu thể chất của bạn và sự thèm ăn của bạn sẽ yếu khi bạn ăn.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng làm cho cơ thể sản sinh độc tố, nồng độ hormone cortisol tăng và trao đổi chất. Ngủ đủ giấc, cố gắng tránh quá nhiều cân nhắc phục hồi thể chất, tập thể dục rất dễ tăng cơ.