Tang nói: “Nhìn vào gương là thói quen hàng ngày của mọi người, nhưng nếu bạn nhìn vào gương một cách cẩn thận khi bạn tìm thấy cơ bắp, bạn sẽ thấy rằng những khiếm khuyết trên cơ thể rất rõ ràng.” Đó là lý do tại sao anh ấy luôn thích tự mình đứng trước gương. Lý do không chỉ là quan sát bản thân cẩn thận hơn mà còn cố gắng nỗ lực nhiều hơn trong tương lai bằng cách đánh giá cao kết quả hiện tại và nhắc nhở anh ấy rằng tôi đã phản ánh về hành trình khó khăn mà tôi đã trải qua. Thắng cũng sử dụng máy ảnh để quay lại quá trình huấn luyện, trở về nhà để xem lại và so sánh với các bài tập ví dụ được huấn luyện viên trực tuyến giảng dạy để sửa chính xác và chính xác địa điểm.
“Đây là cơ thể giảm mỡ và tăng cơ sau 90 ngày tập luyện”, Tang nói. “Hãy nhìn xem, tôi có thể thấy 6 múi, eo thon, cơ bụng chữ V”.
Sau khi nói xong, Thắng nhấc điện thoại và mở lại bức ảnh được chụp hai năm trước, khi anh còn là một học sinh. Bụng to và người đàn ông to. “Vào thời điểm đó, lướt trên phương tiện truyền thông xã hội, chỉ vài tháng hoặc thậm chí vài tuần sau đó, tôi đã thấy một sự thay đổi đáng kể về thể hình, tôi đã kỳ vọng vào bản thân mình, nhưng tôi biết hành trình vẫn còn đau đớn.” Nhớ lại. Mồ hôi, Thắng ngồi dưới đất, uống một ngụm nước lạnh, và mỉm cười rạng rỡ.
“Trong một thời gian dài, tôi đã cố gắng ăn ít hơn và ít hơn. Tôi đã đi đến phòng tập thể dục và tôi đã chạy … nhưng tôi đã không giảm được nhiều cân. Tôi luôn có một cái bụng lớn. Nhìn vào gương cũng không ngoại lệ. “Vào ngày đầu tiên tập luyện, cậu bé đã nhảy lên bàn cân và cố gắng tập thể dục. Tuần thứ hai, cậu ấy khuyến khích tăng cân. “Nếu bạn giảm được một hoặc hai cân, bạn sẽ rất vui khi biết điều đó và thấy rằng nửa cân đã được thêm vào, bạn có thể ngừng tập luyện trà sữa.”
Sau đó, Thắng lưu ý rằng cân nặng của anh ấy là bình thường trong ngày. Bạn uống nước từ một chai nước, và bạn ngay lập tức tăng 0,5 kg, nhưng điều này không có nghĩa là bạn béo. Hoặc sau khi đi vệ sinh và cân nặng dưới 1 kg, điều này không có nghĩa là bạn đã giảm mỡ. Chàng trai trẻ thấy thất vọng vì mọi nỗ lực của mình không mang lại kết quả như mong đợi, và anh ta đã từng muốn từ bỏ.
“Mỗi lần, anh phải viết từ” kiên trì. “Thắng nói:” Để truyền cảm hứng cho bản thân tiếp tục tiến về phía trước “, Thắng nói.
Nguyễn Quang Thắng sau 90 ngày đào tạo. Ảnh: Cung cấp vai trò
Giảm cân trong 90 ngày và tập thể dục cơ bắp bao gồm 3 nhóm tập thể dục và một nhóm trước đó. Thắng đã thực hiện hai năm tập thể dục để giúp cơ thể đứng dậy và giảm đáng kể dư thừa Béo, nhưng anh cũng nhận thấy rằng sai lầm lớn nhất anh mắc phải trong hai năm đầu tập luyện là luôn tập trung vào “sáu múi” mà không nhận ra rằng không có đủ khối lượng cơ bắp sẽ khiến cơ thể trông xấu đi, một cơ thể tốt sẽ luôn luôn Tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ, hấp thụ cơ bắp chậm hơn nhiều so với quá trình giảm mỡ. Ba bài tập chính được thực hiện bởi Thắng là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, cánh tay sau) và kéo (nhóm đẩy: lưng, cẳng tay) Và chân (thân dưới). Tôi tập 3-4 lần một tuần, mỗi lần một giờ, hai lần một ngày .- “Nếu bạn tập ngực, vai và cánh tay sau một lần, thì bạn sẽ giúp những cơ bắp này Phục hồi nhanh hơn. Thắng nói: “Nếu bạn muốn kích thích những tên lửa đẩy phát triển trở lại trong tuần này, chỉ cần huấn luyện chúng thêm. Bằng cách hạn chế sự chồng chéo giữa các nhóm cơ, cơ thể có thể dễ dàng kiểm soát quá trình chữa bệnh của từng khu vực và thậm chí phục hồi Ngoài ra, khi được sử dụng kết hợp với tần số chính xác, luyện tập chân kéo rất hữu ích cho việc ưu tiên các nhóm cơ và giữ cho các nhóm cơ còn lại ổn định.
“Bạn muốn vai phát triển, bạn có thể hạn chế bạn Bài tập ngực là bài tập chống đẩy và sau đó tăng số lượng bài tập vai, “Tang nói.
Trong quá trình tập luyện, Tang đã rất chú ý đến chế độ ăn uống. dinh dưỡng. Bạn cần duy trì cân nặng của mình để tổng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn sẽ không vượt quá 2000 kcal. Để có thể tính được lượng tiêu thụ trên mỗi calo theo cách này, Thắng đã dành rất nhiều thời gian, nhưng học được rất nhiều. Trong một chế độ ăn kiêng và tập thể dục nghiêm ngặt, anh đã cân nhắc mỗi ngày để theo dõi cân nặng của mình. Nói sau khi thức dậy. Chúng tôi giảm lỗi, “Thắng chia sẻ kinh nghiệm của mình.
Sau khi cân, Thắng ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình của một tuần, và so sánh cân nặng trung bình của tuần này với cân nặng trung bình của tuần trước. Cậu bé nhận thấy rằng cân nặng không giảm đều đặn mỗi ngày, nhưng có nhiều ngày mỗi ngày, nhưng chỉ có cân nặng trung bình.Cân nặng hàng tuần có xu hướng giảm, và bạn sẽ biết rằng mình đang đi đúng hướng.
Theo Thắng, việc giảm cân từ 0,5 kg xuống 1,5 kg mỗi tuần là hợp lý. Những người giảm cân hoặc có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn sẽ lần đầu tiên giảm cân nhanh hơn. Đối với những người nặng 60 kg, mức giảm hợp lý sẽ là 0,3 đến 0,9 kg / tuần. Sau khi loại bỏ lớp mỡ, cơ bắp sẽ xuất hiện.
Đây là một trong những động tác đẩy chân của anh chàng. Hình ảnh: Nhân vật được cung cấp
Thể hình được cá nhân hóa cao, cho dù đó là để tăng sức mạnh, tăng cơ hay giảm mỡ. Không thể áp dụng phương pháp tương tự lên mọi thứ. Mọi đối tượng. Trước tiên tôi phải dựa trên các nguyên tắc cơ bản và sau đó thích nghi với sự thuận tiện của tôi. (Trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 10 giờ tối), “Thắng nói.” Rất nhiều người nói rằng đây không phải là một phương pháp khoa học, nhưng tôi thấy nó vẫn hiệu quả với tôi vì tôi kiểm soát lượng calo và ăn đúng macro (hai điều quan trọng nhất Yếu tố), vì vậy tôi vẫn sẽ giảm cân, tăng cơ và tăng thể lực. “Giới trẻ gợi ý rằng những người mới bắt đầu thử các phương pháp khác nhau để xem phương pháp nào phù hợp. Cơ thể của Tang đã được đào tạo trong 90 ngày. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
” Đôi khi, bạn sẽ không tuân theo tiêu chuẩn Ăn uống, đôi khi không tập luyện, và đôi khi thấy rằng không có tiến bộ hoặc thậm chí co lại. .. Mọi người chắc chắn sẽ gặp nhau trong chuyến đi thể dục, đó là điều bình thường, ngay cả với người mẫu, Mr. Bodybuilder và huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm. Nếu bạn bỏ lỡ khóa đào tạo, don Patrick sẽ tạo áp lực lớn hơn cho bản thân vì thất bại hoặc ít hơn, ông Tang, hai từ này cần có sự kiên trì của Nhẫn trong tâm trí bạn.
Thức dậy và rời khỏi phòng tập thể dục, cậu bé không quên nhìn vào gương. “Tôi rất tự tin về tình trạng hiện tại của cơ thể. Thắng nói:” Tôi sẽ tiếp tục làm việc chăm chỉ để làm cho mình đẹp hơn. Thiếu Thủy Quỳnh Quỳnh