Ở khu vực trung tâm của Sukoharjo Java, Indonesia, có rất nhiều trường đào tạo cầu thủ bóng đá. Đã từ lâu, hình ảnh trẻ em chơi bóng đá ở đây không còn xa lạ. Nhiều người trong số họ sau đó trở thành vận động viên chuyên nghiệp quốc gia nổi tiếng. Sau giờ học, trẻ em Indonesia vẫn chơi bóng đá trong bùn của cánh đồng lúa. Bắt đầu tập thể dục từ khi còn nhỏ, thông qua tập thể dục có thể giúp các cầu thủ trẻ cải thiện tình trạng thể chất, đồng thời cải thiện kỹ năng bóng đá.
Người chơi Indonesia chủ yếu thực hành thư giãn và phục hồi. vật lý. Ảnh: Lâm Thơ.
Tại Indonesia, các cầu thủ bóng đá trải qua quá trình huấn luyện nghiêm ngặt trong sân vận động và sân bóng. Trong phòng tập, các bài tập như cử tạ để tăng cơ, đặc biệt là xây dựng các nhóm cơ để hỗ trợ chạy nước rút hoặc vận động viên nhảy cao. Có thể giúp vận động viên phát triển các môn thể thao sức bền trong các cuộc thi cường độ cao, như chạy trên máy chạy bộ, nhảy và đánh hơi, rèn luyện sự nhanh nhẹn, linh hoạt kiểm soát bóng …
Trên sân, các vận động viên sẽ được huấn luyện bởi các ban nhạc kháng chiến. Tập thể dục dây đôi được gọi là tập thể hình hoặc rèn luyện sức mạnh. Nó nhằm mục đích cải thiện thể lực bằng cách tập luyện cơ bắp dưới áp lực bên ngoài để tăng sức mạnh thể chất (thể lực). Tập luyện sức mạnh dựa trên nguyên tắc cơ bắp phải di chuyển để vượt qua lực ngược lại, dẫn đến co cơ. Việc tập luyện thường xuyên của bài tập này là làm cho cơ bắp khỏe hơn, dày hơn và săn chắc hơn.
Ngoài các băng kháng cự, vận động viên cũng có thể tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể bằng cách thực hành các động tác nhảy để nâng đỡ ngực và chân. Ngực và chân bền bỉ bao gồm sự kết hợp của hai người. Một người nằm trên bãi cỏ với hai tay vươn ra và hai chân cong lại. Người khác dựa ngực vào chân người khác, đứng trong tư thế chống đẩy, không dùng tay và đẩy lên xuống theo chuyển động linh hoạt của chân người kia.
Không chỉ đào tạo toàn diện, mà một số cầu thủ của đội Indonesia cũng được huấn luyện thể lực riêng biệt. Trong các điều kiện và chế độ mà huấn luyện viên mong muốn, chỉ một bài tập có thể cải thiện đáng kể thành tích của vận động viên trước đối thủ. Ảnh: Dreamstime
Chế độ ăn uống rất quan trọng để cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn uống hàng ngày của họ chủ yếu tập trung ở 5 loại protein, chất béo, đường, rau và sữa. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của vận động viên. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo, không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn giúp chữa lành vết thương.
Trong danh sách đội tuyển Indonesia, khi đủ điều kiện, có 3 cầu thủ nhập tịch World Cup 2022, bao gồm trung vệ người Brazil Otavio Dutra, cao 1,9 m, 34 tuổi; tiền vệ người Hà Lan Cầu thủ Stefano Lilipaly năm nay 29 tuổi và anh ấy là 1,75 triệu. Tiền đạo người Brazil Beto Gonçalves năm nay 38 tuổi và anh ấy là 1,75 triệu. Hình dạng của những cầu thủ này được đánh giá cao.
6.30 chiều ngày 15 tháng 10, Indonesia thi đấu với đội tuyển Việt Nam trong trận đấu bảng G thứ tư với đội bóng châu Á tại sân vận động Kapten. Đó là trận đấu bóng đá World Cup 2022 châu Á. Tôi đang ở Wayan Dipta ở Bali. Vào ngày 14 tháng 10, các cầu thủ của hai đội chủ yếu tập luyện các bài tập thư giãn để khôi phục thể lực và tâm lý trị liệu, để họ có thể thư giãn trước trận đấu.
Thúy Quỳnh (theo Dreamstime)