Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đã tập thể dục được 5 năm vì mọi người nghe nói tập thể hình là cách nhanh nhất để tăng cân. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng thể hình không đơn giản như mặc dụng cụ thể thao, đến phòng tập thể dục để tập thể dục, nâng hoặc nâng tạ, và nâng tạ để cải thiện ngoại hình.

“Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản để tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm tác hại.” Thạch nói.

Trở lại cúi xuống, anh bắt đầu tìm hiểu các khái niệm tăng cơ, giảm mỡ hoặc một số tên thể thao tiếng Anh. Thạch mang theo một tấm gương với anh, “u vai, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày. Ảnh: Cung cấp nhân sự – anh ấy nói rằng cơ thể khỏe mạnh ở cánh tay, lưng và vai, bởi vì khi tập luyện, bạn luôn cảm nhận được sự tác động lên cơ đùi rõ ràng hơn. Do đó, anh ưu tiên các bài tập trên cơ thể và chăm sóc thêm khi nâng tạ bằng đùi hoặc squats. Cậu bé đã học gần như ngay từ đầu, bắt đầu với những bài tập đơn giản, như đứng đúng tư thế, chọn đúng trọng lượng, sau đó nâng lên thay vì “như thế”.

Những bài tập này được thực hiện hàng ngày, lưng, vai, chân, ngực. Mỗi phiên kéo dài trong một giờ đến một tiếng rưỡi. Trong 6 tháng đầu tiên, cơ thể anh ta rất đặc biệt, anh ta tăng 5 kg, bụng của anh ta đang nở rộ, và cánh tay và vai của anh ta có thể nhìn thấy rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp, bạn phải cảm nhận cách chúng” tập thể dục ảnh hưởng đến cơ bắp, và sau đó tập thể dục sẽ hoạt động “, Thạch nói.

Sau khi tập thể dục, Thạch đã quen với thói quen ăn uống mới, Đối với bản thân, mỗi người có thói quen ăn uống khác nhau để phù hợp với giải trí và địa điểm. Ông khuyên mọi người trong phòng tập không nên theo mô hình mạng hoặc thói quen ăn uống, nếu không sẽ có tác dụng phụ. Ví dụ, để tránh bị đói, hãy hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. Thêm đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin để thích nghi với mức độ hoạt động trong ngày, kích thước phù hợp và cân nặng của mọi người.- — Thực hiện một số bài tập thể dục để tăng cơ bắp và giảm mỡ Thạch. Video: Thúy An

Ban đầu, Thạch đến phòng tập để cải thiện tình trạng thể chất và sức khỏe của mình. Càng tập luyện nhiệt tình, anh càng quyết định tập luyện để trở thành một Một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, mọi người tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng tất cả họ đều muốn có một vóc dáng giống nhau. Bằng cách hài lòng với cơ thể, chàng trai trẻ này có động lực hơn để giúp đỡ nhiều người hơn .– – Tuy nhiên, người tập thể hình phải được đào tạo để phát triển một nhóm cơ cân đối và phối hợp đầy đủ, cụ thể là cân nặng. Trọng lượng. Không ai điều chỉnh một dáng người tốt đến 6 múi. Hiện tại, 1,7 m thạch cao nặng 72 kg. – – Ngoài ra, cần có thời gian để tăng hoặc giảm trọng lượng cơ thể, vì vậy đừng lo lắng. Ông khuyên mọi người không nên nỗ lực hết sức để ảnh hưởng đến cơ, khớp và dây chằng, nhưng nên dành thời gian để phục hồi cơ bắp và lấy lại năng lượng. ” Cơ thể trông như một phép màu, đáp ứng tất cả các yêu cầu để giảm cân, giảm cân, săn chắc cơ bắp, duy trì vóc dáng, miễn là bạn kiên trì và tập luyện đúng cách. – Huấn luyện viên cho biết: “Hiện tại, thạch cao 1,7 m nặng 72 kg và tham gia cuộc thi để rèn luyện kỹ năng của mình. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Thủy Anh