Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Nếu cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn tham khảo là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Xin lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức và không phải gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, nó giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể con người hoạt động suốt cả ngày. Nếu cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn tham khảo là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức, không nên dùng gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Bạn có thể ăn 200 gram rong biển, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt cho bữa sáng. Không còn cần phải chiên, xào, thích nấu ăn.

Bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín cho bữa sáng. Đừng chiên, chiên nhiều, thích các món luộc.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây hấp, 100 gram cà chua dưa chuột và 150 gram bí ngô. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây.

“Nhiều người nghĩ rằng ăn khoai tây rất dễ tăng cân, nhưng khoai tây không chứa cholesterol và tiêu thụ lâu dài có thể làm giảm sự thèm ăn, vì vậy nó rất phù hợp với những người muốn giảm cân”, Hải nói.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây hấp, 100 gram cà chua dưa chuột, 150 gram bí ngô luộc. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây. Mọi người muốn giảm cân, “Hải nói.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu chín, 200 gram nước nấu chín bí ngô và 3 miếng bánh mì đen thay vì thịt lợn như một thực đơn bữa sáng. Xin lưu ý rằng trong chế độ ăn kiêng tập thể dục, mọi người Bạn nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu chín ngô, 200 gram nước bí ngô nấu chín và 3 lát bánh mì đen Thay vì thịt lợn Lưu ý: Trong chế độ ăn kiêng trong phòng tập, mọi người nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi, uống 2 lít nước mỗi ngày. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng cũng nên chiên, xào và chiên Nếu đây là trường hợp, bạn phải sử dụng dầu ô liu, ví dụ: 150 gram cá chiên, 200 gram đậu trắng, 50 gram cà rốt nấu chín, 50 gram dưa chuột và 150 gram gạo nâu: đầu tiên ăn cà rốt dưa chuột, phần còn lại thường có thể ăn. Thực đơn có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng cũng nên hạn chế chiên, chiên và chiên sâu. Trong trường hợp này, nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo là cá chiên 150g, đậu trắng 200g, cà rốt luộc 50g, dưa chuột 50 gram và 150 gram gạo lứt. Nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, còn lại có thể ăn bình thường.

Một thực đơn tham khảo khác, ví dụ: mì gạo chiên, bắp cải với nước mắt và 100g bắp cải và cà rốt, 100g dưa chuột và cà chua. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp hơn, làm cho làn da của bạn trở nên mịn màng và mịn màng hơn.

Các thực đơn tham khảo khác, ví dụ: mì gạo chiên với gà rán và 100 gram bắp cải và cà rốt, 100 gram cà chua anh đào. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp, sáng và mịn màng.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia chế độ ăn uống hàng ngày của họ thành 5 đến 6 bữa ăn. Bạn cũng có thể ăn một giờ trước bữa ăn. Bạn có thể ăn tối lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad dưa chuột với cà chua, 200 g thịt gà và dầu hạt cải xào, 150 g bánh mì đen 3 lát cộng với 2 lát muỗng cà phê mè đen và một ít ớt Nước sốt .

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia chế độ ăn uống hàng ngày của họ thành 5 đến 6 bữa ăn. Bạn có thể ăn một giờ trước bữa ăn, hoặc bạn có thể ăn từ mười đến mười lăm giờ .

– tập thể dục Thực đơn trước đó bao gồm salad dưa chuột với cà chua, 200 g thịt gà và dầu hạt cải xào, 3 lát bánh mì đen 150 g cộng với 2 lát một muỗng cà phê hạt mè đen và một ít tương ớt.

Một thực đơn đơn giản là ba lát lúa mì Bánh mì, củ cải trắng và cà rốt nấu chín, 200 g cà chua và 80 g cháo thịt. — Một thực đơn đơn giản là 3 lát bánh mì nguyên chất, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200 g cà chua và 80 g nấu chín Thịt .

Kết hợp 200 gram gà rán với 200 gram rau bina và 1/2 chén bột yến mạch. Đặc biệt, bột yến mạch là thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt, chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và khoáng chất. Ví dụ sắt, selen, magiê và đồng. Đây là một trong những loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng hoặc bột yến mạch trước khi tập luyện.

200 gram thịt gà và 200 gram rau bina Trộn với 1/2 chén bột yến mạch . Đặc biệt bột yến mạch là thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân, chứa nhiều vitamin E, B6, B5Các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc phong phú và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn bún xào, 50g ngô, 100g thịt lợn, 100g bắp cải, 80g nấm rơm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Ăn trước 19h.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn mì xào, 50 gram ngô, 100 gram thịt lợn thăn, 100 gram bắp cải và 80 gram nấm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Ăn trước 19h.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể xào bắp cải với dầu canola, 200 gram dầu ô liu và 150 gram gà rán nấu với khoai lang.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nấu thịt hầm trong dầu hạt cải áp suất gà, 200g bắp cải chiên với dầu ô liu và 150g khoai lang luộc.

Bạn có thể đổi thành 200g mì xào gà. Lưu ý rằng khi sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng thì nên ăn kèm với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, soda, nước soda … bạn có thể thay thế bằng 200 gram mì gạo chiên. Lưu ý rằng khi sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng thì nên ăn kèm với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, nước ngọt …… Cui An