Quang Trung, 21 tuổi, là lính cứu hỏa – cảnh sát cứu nạn, cứu hộ tỉnh Quảng Ninh.
Trung là một người rất béo phì. Lúc nhỏ anh đã cắt amidan, sau mổ cơ thể hấp thu tốt, được bổ sung dinh dưỡng nên cân nặng tăng đều. Năm lớp 12, Trang nặng 114 kg và có thể quay được 100-130-100 cm trong ba vòng.
Mọi sinh hoạt hàng ngày của anh Trơn đều rất chậm chạp, anh mắc bệnh gan và máu nhiễm mỡ. Thân hình sồ sề cũng khiến bạn bè chê cười, khó chọn trang phục, ảnh hưởng đến việc thi vào trường Công an nhân dân. Sau đó, Tron quyết định lên kế hoạch giảm cân để thực hiện ước mơ trở thành cảnh sát.
Ban đầu, cậu bé cử tạ 9 tuổi này kết hợp bơi lội cường độ cao, đạp xe và trượt tuyết Tabata cùng nhau. Tuần 2 lần, ngày 2 lần, tập trung cả ngày, mỗi lần 90 phút. Chạy trong phòng tập thể dục 30 phút vào buổi sáng, sau đó tập cơ bụng và eo. Buổi chiều sau giờ học, anh chia kế hoạch tập luyện thành các nhóm cơ lớn như ngực, lưng, chân, vai và chạy bộ 15 phút theo tỷ lệ 3: 1 (chạy 3 phút và đi bộ 1 phút). Mỗi cuộc trò chuyện. . – Mùa đông trời mưa to hay lạnh buổi sáng, chiều về nhà lại mưa nên Trung có lúc uể oải đi tập thể dục, rồi ý nghĩ này biến mất trong tích tắc. Mơ ước vóc dáng mảnh mai trong trang bị cảnh sát là động lực to lớn giúp anh kiên trì rèn luyện.
Từ nhỏ đến lớn, lấy lại vóc dáng thon gọn. Ảnh: C.K
Trung băm nhỏ hoàn toàn cơm trong 6 tháng đầu và chia thành ba bữa. Ăn sáng với hai quả chuối hoặc táo, hạt tiêu và một ly nước ấm. Ăn trưa với bánh mì, khoai lang và mì. Món salad buổi tối với cà chua bi, trứng, ức gà, thịt bò, rau và trái cây (táo, lê). Trung hạn chế tinh bột, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh để tránh tích tụ mỡ trong cơ thể.
6 tháng vận động mạnh và thói quen ăn uống nghiêm ngặt có thể giúp Quang Trung giảm cân, còn 80 kg, chiều cao ba vòng 110-86-96 cm, chiều cao 1,78m. Trang cho biết: “Trong tháng đầu tiên tôi giảm cân. đã rất chậm chạp, thậm chí còn giảm được hai ký, tôi đã uống thuốc giảm cân khiến cơ thể mệt mỏi và có biểu hiện đường huyết thấp. ”Bí quyết giảm vòng eo 44 cm, Trung khuyên bạn nên chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình giảm cân. , kết hợp với tập bụng trên máy hoặc gập bụng.
Theo kinh nghiệm cá nhân, Trung khuyên bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, phù hợp với sức khỏe, tránh sử dụng quá nhiều thuốc giảm cân. Tập thể dục đều đặn 45-60 phút mỗi ngày, không nên tập quá lâu vì cơ thể kiệt sức, nhất là tập gắng sức có thể làm tổn thương các mô và gây căng thẳng. Cắt nhỏ gạo, sử dụng khoai tây và bánh gạo trắng thay cho nguồn tinh bột để chống mệt mỏi và hạ đường huyết khi tập luyện.
“Khoa học giảm cân đã giúp tôi tăng sức bền và chống lại mọi bệnh tật. Bài tập Taboo cho biết:” Ăn chay và hiện thực hóa ước mơ trở thành cảnh sát cứu hỏa. “