HLV Quốc cho rằng nhiều người lầm tưởng nếu chăm chỉ tập gym và ăn uống chăm chỉ trong vòng 3 năm thì cơ thể sẽ đẹp lên. “Thực tế, dù bạn có đi bộ 10 năm mà không có huấn luyện viên hướng dẫn một cách khoa học thì cũng khó có thân hình cân đối, đẹp và phát triển”, huấn luyện viên này nhận xét. Huấn luyện viên yêu cầu các học viên thực hiện tư thế ngồi dậy. Ảnh: Hoài Nhơn

Theo HLV Quốc, thời gian tập không quan trọng, chất lượng của mỗi khóa tập mới là yếu tố quyết định. Nếu bạn dành một tiếng đến một tiếng rưỡi cho một lần tập thể dục, 3-4 lần một tuần và tập luyện chăm chỉ trong ba tháng, cơ thể của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Nên phân bố đều các buổi tập chạy bộ, tập tạ và ngồi lên …

Video: Huấn luyện viên hướng dẫn tập gym đúng

Các chuyên gia thể hình cũng khuyên bạn nên bổ sung protein và chất xơ trái cây sau mỗi buổi tập để hỗ trợ các nhóm cơ. Hạn chế ăn carbohydrate, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, người tập cần có lối sống lành mạnh, sinh hoạt khoa học, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá… Hiện nay, rất nhiều người đến với phòng tập để có thân hình đẹp, gợi cảm. Theo huấn luyện viên Quốc, để đạt được hai mục tiêu vừa khỏe vừa đẹp thì ngay từ bây giờ bạn phải quyết tâm. “Trong ba tháng ngắn ngủi, muốn đẹp thì phải trải qua một giáo án nghiêm ngặt, bao gồm cả luyện tập, ăn kiêng và sinh hoạt khoa học. Nếu để bản thân bỏ qua bất kỳ yếu tố nào trên đây, bạn sẽ không thành công”, anh Quốc khuyến nghị.