Sau một năm dài, Tết được nghỉ ngơi một chút, tràn đầy năng lượng. Đây cũng là khoảng thời gian phiền phức vì bạn có xu hướng tăng cân và dễ nổi cáu nếu mất kiểm soát trong việc ăn uống. Các bài tập thể dục đơn giản nhằm mục đích đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ quá nhiều mỡ ở bụng, đùi, bắp tay.

Chống đẩy

Đây là bài tập quen thuộc của nam giới vì nó có tác động tích cực đến cơ thể và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi. Nếu một người đàn ông thực hiện đúng bài tập thường xuyên, chống đẩy có thể giúp cải thiện tình trạng thể chất và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Dành 5 phút để thực hiện vài động tác chống đẩy để khởi động và chú ý đến các bài tập thở.

Bài tập plank

Tập plank rất tốt cho cơ bụng. Nhiều vận động viên thể hình cao cấp so sánh một phút tập plank với 60 lần ngồi lên. Kỹ thuật tập luyện là giữ cho khuỷu tay cong lên như khúc gỗ.

– Bài tập: Nằm sấp và chống khuỷu tay thẳng dưới vai để tạo thành một đường thẳng. Nhón các ngón chân và nâng lưng, mông và đầu lên Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây Cố gắng siết chặt cơ bụng đồng thời thở đều. Giúp đốt cháy nhiều calo, giúp cơ đùi, bụng giúp cơ thể vận động và giảm cân. Bài tập này cũng rất tốt cho khớp. Ngoài ra, squat còn có khả năng tăng cường sức mạnh và vận dụng các nhóm cơ trung tâm.

KhánhLy