Cậu bé 9 tuổi này từ nhỏ đã luôn tự tin về thân hình mảnh khảnh, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m, nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym hàng ngày và ăn uống khoa học, khi Quang nặng 75 kg (cao 1,73 m), vóc dáng hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng sáu múi, chiều cao ba vòng 112-78-100cm, người này trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện rèn luyện cơ thể, lúc đầu Quang không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, suốt ngày tập không đúng cách, cơ bắp chậm lớn. Anh thường xuyên bị thương ở cổ tay, vai, đùi và cứng khớp. Sau đó, huấn luyện viên yêu cầu anh chàng thực hiện các bài tập phù hợp và dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

“Nhờ tập gym mà bây giờ em rất khỏe và sức khỏe cũng tốt hơn rất nhiều”, cậu bé 9 tuổi nói. Cậu bé Từ Chí Quang trước và sau khi tập thể hình.

Kinh nghiệm của cậu bé này là hãy phân bổ thời gian tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp để tập luyện tốt cho sức khỏe. và Tập nặng nếu không hiểu biết nhiều về thể thao, vì dễ chấn thương; ngoài ra, nên làm nóng các khớp đầy đủ trước khi tập để giảm nguy cơ chấn thương – hiện tại, nam sinh tập 90 phút mỗi lần trong Sáng 6 buổi / tuần, nhưng tùy theo tình trạng sức khỏe, công việc và thể trạng, lịch tập của Quang có thể linh hoạt điều chỉnh cho phù hợp.

Lịch trình hàng tuần của Quang:

Thứ 2: Dos. 3: Đùi.-Thứ 4: vai. – Thứ 3: Về.

Thứ 6: Đùi.

Thứ 7: Ngực và tay

— Ngoài các phương pháp tập luyện, Quang còn chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau củ và trái cây. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang với tư cách là huấn luyện viên cá nhân gợi ý: “Bạn có thể điều chỉnh thực đơn linh hoạt theo thể trạng của mình”

Kinh nghiệm của chàng trai này là trong giai đoạn tăng cân, bạn ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm, rau và hạn chế chiên rán Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Khi giảm cân, bạn có thể giảm carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm