Chàng trai 21 tuổi hiện đang là sinh viên thể dục thẩm mỹ trường Đại học Thể dục thể thao TP.HCM. Thời niên thiếu, lười vận động nên thân hình rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Tan quyết định đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe khi mới 17 tuổi. Kiến thức về gym của anh còn mơ hồ nên việc nâng tạ không đúng cách có thể gây chấn thương cổ tay và vai. Có lúc Tân nhìn thấy chúng tôi sợ hãi, ám ảnh, tưởng chừng như muốn bỏ cuộc. Nhưng cơ thể dần thích nghi với trọng lượng, nó nhanh chóng hấp thụ cơ bắp và tăng 20 kg trong 5 tháng. Càng tập luyện nhiều, anh ấy sẽ càng phát triển, giữ được cân đối và tăng 40 kg sau 5 năm.

Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân đã có cơ bắp khủng. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ, anh cập nhật phương pháp tập luyện ba tháng một lần để các cơ không bị mỏi bởi các bài tập cổ, từ đó xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Anh thực hiện chương trình tập thể dục 6 lần / tuần, kết hợp với thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh.

Ngọc Tân hiện đang thực hiện một chương trình tập thể dục trong đó có hai bài tập cơ bụng và siết cơ. Chủ nhật, anh nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp.

Ngoài tập luyện, chàng trai 9x này còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Tân dùng 500g chất đạm và thực phẩm bổ sung chia sáu bữa trong ngày. Thực đơn điển hình của Tân như sau: bữa sáng bún bò, bữa sáng 9 giờ, hai quả trứng nước. Bữa trưa bao gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột và rau; bữa tối gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Buổi tối, Tân ăn sữa chua, trái cây và đạm. Ngoài ra, Tân ăn trái cây ít đường, bánh ngũ cốc, hạn chế chất béo, chất kích thích.

Sau 5 năm tập luyện không ngừng, Ngọc Tân đã phát triển cơ bắp, cơ bụng 6 múi và bắp cải. Sức khỏe. Hiện tại cân nặng 85 kg, số đo 3 vòng là 107-68-104 cm. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân của mình, ông chỉ ra rằng những người mới bắt đầu cần cảm nhận các cơ thay vì nhấc hoặc kéo mạnh có thể gây ra chấn thương và thoái hóa khớp. Sử dụng mức tạ 20% so với sức của bạn, và muốn tăng cơ, bạn phải lưu ý tập đúng kỹ thuật và nhiều bài tập khác nhau.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Tập gym thì bạn mới giảm béo, giảm cân thành công”, Ngọc Tân nói.

Qua quá trình luyện tập thể hình thành công, Ngọc Tân ngày càng đam mê và khao khát trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Anh cũng tham gia rất nhiều hoạt động. Đã thi đấu và giành được nhiều giải thưởng như giải vô địch thể hình năm 2017, vòng chung kết bóng đá Việt Nam 2018 và nhiều giải đấu cấp câu lạc bộ khác .—— Cao Kang