Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đi tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói rằng giữ dáng là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng việc tập thể hình không chỉ đơn giản là mặc đồ thể thao, đến phòng tập, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn để tăng trọng lượng. Ngoại hình

– “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu, giảm chấn thương.” Sahe nói.

Quay lại với môn uốn dẻo, anh ấy bắt đầu học các khái niệm về tăng cơ, giảm mỡ hay tập thể dục bằng tiếng Anh. Thạch đeo gương “vai chữ U, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày. — Nguyễn Xuân Sắc hiện là huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ tại Hà Nội. Ảnh: Đôi điều do nhân vật cung cấp – anh ấy nói rằng cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì trong quá trình tập luyện, chúng ta luôn cảm thấy sức ảnh hưởng của sức mạnh rõ ràng hơn cơ đùi nên được ưu tiên hơn phần thân trên. Hãy cẩn thận khi nâng tạ bằng đùi hoặc ngồi xổm để giữ sức khỏe. Cậu bé gần như có thể học lại, bắt đầu từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn mức tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước. Lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể anh khác hẳn, tăng 5 kg, bụng phệ, tay và vai nổi rõ.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát được cơ bắp của mình, cảm nhận được tác dụng của bài tập này đối với cơ bắp thì mới có hiệu quả”, Thạch nói.

Qua tập luyện, Thạch đã quen với thói quen ăn uống mới và tự mình kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Anh à, mỗi người có thói quen ăn uống khác nhau, chế độ ăn cần phù hợp với sở thích và cơ địa Anh khuyên những người tập gym không nên áp dụng chế độ ăn kiêng phản tác dụng hay ăn kiêng online.

Để tập thể dục giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể nên ít hơn lượng calo bị hao hụt, và những người tăng cân nên ăn. Tránh đói, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, yêu thích, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin phù hợp với hoạt động trong ngày, thích ứng với kích thước, cân nặng cho mọi người.

Một số bài tập thể dục có thể tăng cơ và giảm mỡ thạch. Video: Thùy An

Ban đầu, Thạch đến với gym để rèn luyện thân thể và sức khỏe. Càng say mê tập luyện, anh ấy sẽ càng quyết định tập luyện như một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Nhìn họ cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình khiến chàng trai này càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.

Tuy nhiên, những người được xác định bởi hình thể của họ cần tập luyện để xây dựng một nhóm cơ cân đối và hài hòa tuyệt đối. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Hiện nay, 1,7 triệu thạch cao nặng 72kg.

Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân cũng cần có thời gian nên các bạn đừng lo. Anh khuyên mọi người không nên tập các bài tập gắng sức sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để các cơ phục hồi và lấy lại năng lượng.

“Mấy lần, body như một phép màu. Đáp ứng mọi yêu cầu của huấn luyện viên về tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ và giữ dáng chỉ cần bạn kiên trì và tập luyện đúng cách. — Hiện tại, cast 1.7 m nặng 72kg, tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng của mình. Vai diễn đã cung cấp

Thùy Anh