Cậu bé 9 tuổi luôn tự tin về vóc dáng mảnh khảnh, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm từ khi còn nhỏ. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m và nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym mỗi ngày và chế độ ăn uống khoa học, khi Quang nặng 75 kg và cao 1,73 m, vóc dáng của anh hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng 6 múi, chiều cao 3 vòng 112-78-100cm, người đẹp trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện khiến cơ thể thay đổi, Quang ban đầu không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, tập hàng ngày không đúng cách, các nhóm cơ chậm phát triển. Anh thường xuyên bị thương ở cổ tay, vai, đùi và cứng khớp. Sau đó, người đàn ông nhận được sự hướng dẫn của huấn luyện viên, thực hiện các bài tập phù hợp và dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

“Nhờ tập gym mà hiện tại mình rất khỏe, sức khỏe cũng tốt hơn rất nhiều”, chàng trai 9x chia sẻ. — Con trai vẽ rộng trước và sau khi tập thể hình .

Kinh nghiệm của con trai là phân bổ thời gian tập thể dục, thói quen ăn uống hợp lý và phù hợp để vận động lành mạnh. Khi tập nên tập trung vào phần cơ yếu hơn để cải thiện dần. Đặc biệt khi bạn không biết nhiều về kỹ thuật và bài tập, đừng vội tập luyện nặng, vì nó có thể dễ dàng làm tổn thương bản thân. Ngoài ra, trước khi tập nên khởi động các khớp ấm để giảm nguy cơ chấn thương.

Hiện tại, nam sinh tập thể dục sáu buổi sáng mỗi tuần, mỗi lần 90 phút. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe, công việc và thể trạng, kế hoạch tập luyện của Quang có thể được điều chỉnh cho phù hợp.

Kế hoạch hàng tuần của Quang:

Thứ 2: Về. 3: Đùi

— Thứ 4: vai.

Thứ 5: trở lại.

Thứ 6: đùi.

Thứ 7: tay ngực.

Theo đuổi thời trang trong tập luyện, Quang chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau và trái cây. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang với tư cách là huấn luyện viên cá nhân gợi ý: “Bạn có thể linh hoạt điều chỉnh thực đơn theo thể trạng của mình”

Kinh nghiệm của chàng trai này là trong giai đoạn tăng cân nên ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm, rau củ và hạn chế chiên xào. Thức ăn chứa nhiều chất béo. Khi giảm cân, bạn có thể giảm carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm