Lịch sinh năm 1993 nổi tiếng với chiều cao 1,85m, là vận động viên chạy nước rút Việt Nam vượt rào, cự ly 400m. Anh đã giành huy chương vàng đầu tiên tại Giải vô địch điền kinh quốc gia 2012, tiếp theo là bốn huy chương bạc và hai huy chương đồng tại Đại hội thể thao Đông Nam Á 2015.
Năm 2017, anh gặp may, đây là lý do duy nhất giúp Việt Nam giành được huy chương vàng ở lượt về giải Grand Prix Châu Á. Hiện tại, Công Lịch đang trải qua quá trình tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao Hà Nội.
Anh ấy đã chia sẻ tình yêu của mình với môn thể thao này từ khi còn là một đứa trẻ. Ngày còn đi học, Lịch tham gia các hoạt động thể thao của trường, sau đó tham gia thi nhảy cao của trường THPT Chuyên tỉnh Thanh Hóa. Năm 2010, anh được chọn vào đào tạo tại Trung tâm TDTT tỉnh. Năm 2012, anh giành chức vô địch Quốc gia về điền kinh và trở thành gương mặt sáng giá trong làng điền kinh.
Quách Công Lịch là vận động viên đầu tư trọng điểm, được đào tạo gần đây nhất tại Hoa Kỳ. Ảnh: Đức Đồng
“Điền kinh không chỉ liên quan đến chạy mà còn bao gồm nhiều thứ, như: đi bộ, chạy cự ly dài, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném đồng loạt. Chạy nước rút, chạy xa”. : “Các cuộc đua nước rút bao gồm các chướng ngại vật và không có giao lộ. “Các môn thi đấu cự ly ngắn có yêu cầu khắt khe về kỹ thuật khởi động và chạy. Với anh, các bài khởi động thường bắt đầu bằng khởi động tĩnh, như ép tại chỗ và xoay các khớp chân, tay. Sau đó, vận động viên chạy 2 động tác trên sân. -3 vòng, siết chặt trở lại, tập khởi động ở các tư thế vận động mạnh như nâng đùi, bật bước.
Chạy 500m tại trung tâm huấn luyện mỗi tuần để tăng sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, sức bền, sức bền và tốc độ. Do đó, Anh đã rèn luyện chính xác các kỹ năng phân phối, thở và điều chỉnh nhịp tim.
“Trong chướng ngại vật, vận động viên nên sử dụng sức mạnh một cách linh hoạt, nhanh nhẹn và có những bước chạy trong hàng rào một cách chính xác. Cả hai anh đều nói:” Đi bộ và Nhanh. ”Ngoài ra, nội dung này yêu cầu các vận động viên thực hiện một số phép tính về khoảng cách vượt rào. “.
Chạy việt dã cần sử dụng sức bền một cách linh hoạt và phải nhanh nhẹn, linh hoạt. Duy trì nhịp điệu nhịp nhàng trong thời gian nghỉ.
Tập luyện từ 5 đến 6 tiếng mỗi ngày để đảm bảo vận động viên chuyên nghiệp được tập luyện điều độ. Buổi sáng trước khi tập 30-60 phút, lịch sẽ bổ sung đồ ngọt như bánh ngọt, sữa… để cơ thể vận động nhưng không quá nhiều — Bữa trưa với anh ấy là một bữa ăn. Quan trọng hơn là có Bổ sung đủ năng lượng từ thịt, cá, trứng, sữa là điều cần thiết, tuy nhiên, bí quyết lớn nhất của Congliqi để có một hệ tiêu hóa tốt, đó là ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước, nhất là khi thức dậy vào buổi sáng. -Trước khi đi ngủ buổi tối .- “Sử dụng dinh dưỡng tự nhiên và bổ sung thực phẩm chức năng là điều cần thiết đối với các vận động viên chuyên nghiệp. “Thực phẩm chức năng chính là bồi bổ cơ, khớp, thần kinh …” Đặc biệt, các vận động viên không được sử dụng rượu bia, chất kích thích, ngoài việc tập luyện dã ngoại, chàng trai luôn dành thời gian tập đùi, bụng, vai và cánh tay vào buổi chiều. – Lịch tập luyện thể dục thể thao hỗ trợ các nhóm cơ đùi, bụng, vai và cánh tay. – Lịch tập cho thấy các vận động viên chuyên nghiệp tập lâu năm không tránh khỏi chấn thương. Những khó khăn mà người chạy bộ gặp phải nhất là đùi và lưng Tổn thương cơ. Nếu bị thương cản trở vận động nên chườm lạnh ngay trong vòng 48 giờ đầu để chống viêm, sưng tấy, sau đó điều trị tùy theo mức độ nặng nhẹ thăm khám và áp dụng phương pháp điều trị tốt nhất.
Quách Công Lịch mỗi ngày Sẽ tiến hành tập luyện để chuẩn bị tốt nhất cho SEA Games 2019 tại Philippines vào tháng 12.
Thanh Nhàn