Lee Nguyễn tên đầy đủ là Nguyễn Thanh Tùng, 23 tuổi, từng là thành viên của đoàn thể thao TP.HCM. Cách đây 5 đến 6 năm, anh cao 1,75 m và nặng 55 kg. Li cho biết lúc đó anh đã ăn uống sai chế độ và tập thể dục nhiều hơn nhưng năng lượng nạp vào cơ thể không cân đối nên anh rất gầy. Điều kiện thể lực trước đây phù hợp với vận động viên, nhưng khi chuyển sang làm huấn luyện viên thể thao thì không đủ tiêu chuẩn.
Li bắt đầu quá trình kiên trì. Tập thể dục để nâng cao thể lực. Để tăng cân, Li đã cố gắng uống trứng sống trong ba tháng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Trong 6 tháng đầu, cân nặng của cậu bé không cải thiện đáng kể.
Sau nhiều năm tập luyện, vóc dáng của Li đã thay đổi từ gầy (trái) sang cơ bắp (phải). -Thay đổi dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn và tăng cân. Trong bữa ăn, hãy tăng khẩu phần. Anh ấy ăn trung bình năm bữa một ngày, bao gồm ba bữa chính, hai bữa phụ và bổ sung tinh bột.
Li nói “Đừng bao giờ để cơ thể đói” vì chất dinh dưỡng sẽ bị tiêu hao khoảng 3-4 giờ sau khi ăn. Những người khó tăng cân vẫn phải tiếp tục duy trì chế độ ăn hợp lý để tăng cân. Anh chàng này cũng cung cấp đủ protein cho cơ thể bằng cách ăn thịt gà, thịt bò, các loại hạt và đạm thực vật.
Li Ruan hiện nặng 80 kg.
Nếu chỉ ăn thì không no vì sẽ thừa mỡ. Lee dành 3-5 lớp học một tuần. Khi chế độ ăn uống tăng lên, cường độ tập luyện sẽ tăng lên tương ứng và sẽ thay đổi kế hoạch hàng ngày.
“Nếu bạn cần tăng cân thì việc chạy bộ hoặc đạp xe sẽ không hiệu quả vì chúng tiêu hao nhiều năng lượng.” Anh chia sẻ cách tập luyện khuyến nghị cho những ai muốn giảm cân là 4 buổi / tuần, mỗi buổi 60 buổi -90 phút. Tập thể dục kết hợp nhiều nhóm cơ sẽ giúp hình thành thân hình đồng đều hơn tập thể dục. Ngoài ra .
Chuẩn bị tham gia cuộc thi thể hình và cơ bắp nổi tiếng được tổ chức tại Việt Nam hôm nay, chàng trai tự nhận điểm yếu của mình là thể hình không được khỏe nên đã cố gắng đánh bại Li. Phì đại, còn được gọi là phì đại cơ, có thể giúp cơ phát triển. Gần đến ngày thi, nam sinh tập hai bài mỗi sáng, tập aerobic cường độ cao hoặc tập HIIT. Vào buổi chiều, Li sẽ tập thể dục cơ bắp của mình. Đạt được cơ bắp cho đến khi bạn bị mê hoặc. “Tôi run lên khi chỉ nghĩ đến thịt gà”, Li nói. Các món thịt trắng giúp tăng cơ. Vì vậy, giá thành rẻ hơn so với các loại thịt khác nên muốn có thân hình đẹp thì nhất định phải ăn.
Kết quả của sự nỗ lực này là Lee Nguyễn Gang đã giành chức vô địch giải cơ bắp Việt Nam 2018 và bảo vệ chức vô địch năm 2017. Anh cũng giành giải nhất vật lý nam dành cho vận động viên có chiều cao từ 1 đến 7-1 và 8m. Ước mơ của Lee là trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và truyền cảm hứng cho nhiều bạn trẻ.
KhánhLy