Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương, trong đó thường gặp nhất là do không chú ý, sai tư thế và bê vác nặng trong khi tập luyện. Một số người có thể bị thương nếu họ không khởi động đủ, tập thể dục, thiết bị kém, mất cân bằng cơ hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng. Hầu hết các chấn thương, chẳng hạn như chấn động mạnh và cử tạ, sẽ gây nhiều áp lực lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ngực xảy ra trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị khi thanh tạ đổi hướng. Việc tập ngực sai cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương.

Các bài tập squat cũng là nguyên nhân gây ra chấn thương cho đầu gối hoặc dây chằng lưng dưới do sử dụng đầu gối không đúng cách, tư thế đứng và vật nặng. . Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình đã mắc phải lỗi rung lắc vật nặng khi tập cơ tay, gây chấn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc giống như khi bạn gập bụng, không gập cằm quá nhiều về phía ngực hoặc gập người quá đột ngột, không căng cơ bụng khi tập và không kéo đầu khi tập.

Tập thể dục quá sức và nặng sẽ tăng theo cấp số nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua bài tập khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó tăng mức tạ lên mức trung bình và lặp lại 12 đến 15 lần. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị chấn thương lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi cơ ngực phát triển quá mức, cơ lưng trên sẽ bị bỏ qua, gây mất cân bằng trọng tâm và tăng áp lực lên vùng lưng dưới.

Luôn luôn cố định khung. Tập các bài tập hạn chế sự phát triển của cơ bắp, cơ bắp không bị phồng lên khiến người bệnh không thể giảm cân gây ra tâm lý chán nản, trầm cảm. Sau một thời gian, bạn nên thay đổi để thử thách cơ thể. Bạn có thể xem thêm các video thể dục để có thêm cảm hứng và các bài tập nâng cao sức bền. “Trong hầu hết các trường hợp, khi bạn tập thể dục, đừng vì một câu nói của bạn mà bị lạc đường.” Chỉ cần nâng lên là bạn sẽ không mất gì cả. “, Bảo chỉ ra. Nó có thể gây ra những chấn thương nhẹ, lâu dần sẽ trở thành những chấn thương nặng, thậm chí có thể ngừng tập luyện. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi đầy đủ và đừng tạo áp lực lên vùng bị thương. Sau đó, bạn nên tập nhẹ để thích nghi với cường độ và tránh chấn thương trở lại; ăn uống khoa học và đủ chất để tăng thời lượng và cường độ tập; tìm lời khuyên và sự giúp đỡ của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để cải thiện bản thân mỗi ngày. – Tui’an