Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy ý, mì thịt heo, 50 gam ngô, 100 gam thịt thăn lợn, 100 gam bắp cải, 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Bạn có thể ăn trước 7 giờ tối – sau khi tập, bạn có thể ăn một bữa hoặc bữa tối tùy thích, mì thịt lợn, 50 gam ngô, 100 gam thịt lợn thăn, 100 gam bắp cải và 80 gam nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối

bạn cũng có thể dùng dầu hạt cải dầu, 200 gram bắp cải trong dầu ô liu và 150 gram khoai lang luộc để nấu gà rán. -Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn thịt gà hầm với dầu hạt cải, 200g bắp cải xào dầu oliu và 150g khoai lang nấu chín .—— Bạn có thể thay thế bằng 200g nước luộc gà và mì xào gà. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế các loại mắm nêm, sữa đặc, soda, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …- có thể ăn kèm với 200 gam phở gà và gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế bánh kẹo, kẹo hoặc các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an