Chàng trai 21 tuổi hiện là sinh viên thể dục thẩm mỹ trường Đại học Thể dục Thể thao TP.HCM. Thời niên thiếu, lười vận động nên thân hình rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Năm 17 tuổi, Tân quyết định tập gym để cải thiện hình thể.

Ngày đầu tiếp xúc với gym, Tân không nâng được vật nặng nào, sau đó quay lại phòng tập, toàn thân đau nhức, tê cứng, kiến ​​thức về gym còn mù mờ nên việc nâng tạ không đúng cách sẽ bị cổ tay. Bị thương ở vai. Có lúc Tân nhìn thấy chúng tôi sợ hãi, ám ảnh, tưởng chừng như muốn bỏ cuộc. Nhưng cơ thể dần thích nghi với trọng lượng, nó nhanh chóng hấp thụ cơ bắp và tăng 20 kg trong 5 tháng. Càng tập luyện nhiều, anh chàng sẽ càng phát triển, giữ được vóc dáng cân đối và tăng 40kg sau 5 năm.

Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân đã có cơ bắp khủng. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ, anh cập nhật phương pháp tập luyện ba tháng một lần để các cơ không bị mỏi bởi các bài tập cổ, từ đó xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Anh thực hiện chương trình tập thể dục 6 lần / tuần và kết hợp thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh.

Hiện tại Ngọc Tân đang tập 2 cơ bụng và siết cơ. Chủ nhật, anh sẽ nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp.

Ngoài tập luyện, chàng trai 9x này còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Tân dùng 500g chất đạm và thực phẩm bổ sung chia sáu bữa trong ngày. Thực đơn điển hình của Tân như sau: bữa sáng bún bò, bữa sáng 9 giờ, hai quả trứng nước. Bữa trưa bao gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột và rau; bữa tối gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Buổi tối, Tân ăn sữa chua, trái cây và đạm. Ngoài ra, Tân còn ăn các loại trái cây ít đường, bánh ngũ cốc để giảm béo và các món ăn gây kích thích. Sức khỏe. Hiện tại, trọng lượng của nó là 85 kg, số đo ba vòng là 107-14-104 cm. Qua kinh nghiệm bản thân, ông chỉ ra rằng người mới tập cần cảm nhận các cơ chứ không nên dùng lực nâng hoặc kéo tạ có thể gây chấn thương và thoái hóa khớp. Liên quan đến sức mạnh, sử dụng 20% ​​trọng lượng, và muốn tăng cơ, bạn phải lưu ý tập đúng kỹ thuật và nhiều bài tập khác nhau.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Hai điều này có trong thể hình, bạn sẽ giảm cân hoặc giảm cân thành công”, vận động viên thể hình chuyên nghiệp Ngọc Tân. Nói. Anh cũng đã tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng như Giải vô địch thể hình 2017, vòng chung kết bóng đá Việt Nam 2018 và nhiều giải đấu cấp câu lạc bộ khác-Cao Khâm