Khởi động và chống đẩy:

Trước khi tập thể dục, điều cần thiết là dành 5 đến 10 phút để làm nóng các cơ. Đi bộ chậm và xoay cánh tay và vai để làm ấm các cơ và khớp. Để các phần trên, dưới, giữa và trong của cơ ngực phát triển đồng đều và hoàn hảo, bạn cần tập từng nhóm cơ cụ thể để tránh tình trạng lệch lạc khiến kết quả không như ý. Chống đẩy, chống đẩy, duỗi tay, chống đẩy giúp săn chắc cơ ngực

– Chống đẩy toàn diện cho các nhóm cơ: – Bài tập chống đẩy tại nhà được thiết kế cho mọi vận động viên thể hình từ dưới lên, lên giữa. Pectoralis. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, mỗi hiệp 20 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Bài tập tạ trong các bài tập gym – ngực như máy tập tạ đòn là bài tập yêu thích của nhiều quý ông. Các bạn lưu ý không nên dùng tạ quá nặng, hãy chọn tạ vừa sức trước, khỏe hơn rồi mới nâng tạ lên. Bài tập bay tạ phẳng yêu cầu người tập sử dụng nhiều cơ ngực hơn. Hãy lưu ý rằng bạn muốn thực hiện các chuyển động chậm và có kiểm soát.

Hít đất kết hợp:

Theo phương pháp sức khỏe nam giới, đầu tiên vào tư thế chống đẩy và hạ thấp thân cho đến khi ngực chạm đất. 2,5 cm, giữ nó càng lâu càng tốt. Đẩy về phía sau, hạ thấp đầu gối của bạn và sau đó quay trở lại chống đẩy.

KhánhLy