Theo Men Fitness, việc thực hiện các bài tập sức mạnh để tăng sức bền và xây dựng cơ bắp là rất quan trọng, nhưng để khắc phục điểm yếu của đàn ông không phải là điều dễ dàng. Một số vùng trên cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ. Do hàm lượng testosterone cao hơn nên nam giới về cơ bản dễ xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ, tuy nhiên tính linh hoạt của họ cũng yếu hơn nam giới đau vai. Ảnh: Men’s Fitness.

Trong quá trình tập luyện, nam giới thường bỏ qua hoặc không để ý đến việc hình thành một số nhóm cơ khiến bộ phận này bị yếu và dễ gặp chấn thương theo thời gian. Cách khắc phục.

Thấp lưng

Ở độ tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau thắt lưng. Ngồi trước máy tính cả ngày sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Nhà dinh dưỡng Jim White cho biết: “Tình trạng” căng cứng “ở lưng dưới là do cơ bụng yếu đi. Các vấn đề về lưng cũng khiến các bộ phận khác của cơ thể như đùi sau bị yếu”. Tập thể dục, ngoài tập sức bền, chạy bộ Ngoài tập aerobic… Bạn cũng nên bổ sung các bài tập yoga nhẹ nhàng để lưng luôn khỏe mạnh. Bài tập yoga Bitilisana có thể khắc phục tình trạng căng cơ ở lưng dưới. Bước tiếp theo: Đặt cơ thể trên thảm tập, đầu gối chạm sàn, lòng bàn tay phẳng. Vòm lưng và hướng lên trên để kéo căng lưng. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần.

Đùi

Đùi của bạn có yếu trở lại không? Mày không đơn độc. Thông thường, bạn dành nhiều thời gian và sức lực để vận động cơ chân nhưng hiếm khi cảm nhận được một động tác kéo căng chính xác. Ngay cả khi bạn đang có thể trạng tốt thì việc yếu đùi cũng khiến cơ thể bị tổn thương. Các bài tập kéo giãn chính xác có thể giúp uốn cong các cơ ở mặt sau của đùi, do đó tăng tính linh hoạt và sức mạnh.

Bài tập kéo căng như sau: Một chân đưa các ngón chân về phía trước. Đặt tay lên đùi. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi. Các bài tập phổi không cần trọng lượng cũng có thể giúp giữ cho chân sau của bạn chắc khỏe.

Bắp chân

Bắp chân là yếu tố di truyền và là điểm yếu cố hữu của nhiều nam giới. Thực hiện các bài tập sức bền để phát triển cơ chân và thực hiện các bài tập dẻo dai để hạn chế chấn thương.

Đầu gối

Tập luyện quá sức có thể gây đau đầu gối. Thực hiện 1 đến 2 ngày mỗi tuần, tập xen kẽ trong vài ngày và thường xuyên kéo căng cơ thư giãn sau khi tập để hạn chế chấn thương. Dưới đây là cách thư giãn chân và hơi thở để phục hồi cơ thể khi vận động.

Vùng vai

Vùng vai dễ bị chấn thương nhất khi vận động. Chấn thương có thể do khô khớp, không đúng kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Đau vai gáy không phổ biến và khó nhận biết nhưng một khi đã đau thì không nên bỏ qua.

KhánhLy