8h sáng, tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, cô gái 23 tuổi Đào Ngọc Anh nghỉ ngơi sau ca làm việc đầu tiên trong ngày. Anh ấy dạy gym ở trung tâm.

Mỗi ngày, Ngọc Anh tập gym 10 tiếng. Ngoài vai trò huấn luyện viên thể hình, anh còn dành một giờ để tự rèn luyện sức khỏe. “Nếu bạn không tập luyện, bạn sẽ không ngủ ngon vào ban đêm”, huấn luyện viên 1,81 triệu người nặng 82 kg nói. Ngọc Anh bị bạn bè chê cười “Cò lả” thay vì nam tính, anh chàng lại quyết tâm đi tập gym. Mục tiêu chính của anh ấy là tập luyện cao hơn trước và trước khi tập gym .—— Ngọc Anh. Ảnh: NVCC

Ban đầu lấy cảm hứng tập luyện, vừa mệt vừa đau, Ngọc Anh chỉ tập tạ và chạy bộ vì nghĩ sẽ tăng cơ. Đôi khi anh mất sức, chóng mặt và chuột rút. Ý thức được những lỗi kỹ thuật, anh chủ động học hỏi từ huấn luyện viên, bạn bè để lên phương án khoa học hơn. Tôi biết rằng tập gym phải thực hiện nhiều bài tập khác nhau, vì nhóm cơ chính và nhóm cơ yếu của mỗi người là khác nhau.

Anh ấy tập trung vào các bài tập cơ chân, chẳng hạn như squat, chống đẩy và tạ. Trước khi tập luyện, anh luôn khởi động kỹ lưỡng để hạn chế tối đa chấn thương. Tập thể dục tốt giúp xương chắc khỏe và kích thích cơ bắp phát triển nên kích thước cơ thể được cải thiện đáng kể.

Một năm sau khi bắt đầu tập gym, do sự phát triển của tuổi trẻ kết hợp với bài tập “giãn cơ, đu xà, cậu bé”, một người lạ đã bị thu hút đến lớp, anh ta cao 1,76 mét và nặng 75 kg. Hiện tại, sau 6 năm tập gym, Ngọc Anh đã cao 1,81 m, cao hơn gần 20 cm so với thuở mới vào nghề. .

Ngọc Anh sau 6 năm luyện tập không ngừng nghỉ. Ảnh: NVCC

Thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày. Vì vậy, Ngọc Anh cho rằng cảm hứng rất quan trọng đối với người tập thể hình.

Ngoài chương trình tập luyện, chế độ ăn uống của Ngọc Anh cũng rất nghiêm ngặt. Chia thành 6 bữa trong ngày và hạn chế ăn tinh bột, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Không lạm dụng thuốc bổ, thực phẩm chức năng.

Ngọc Anh cử tạ. Video: Cui’an

Cui’an