Bác sĩ Lê Anh Tuấn, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện Chợ Rẫy cho biết, điều đầu tiên và quan trọng nhất để tránh chấn thương khi vận động là khởi động đúng cách. , Đủ trước khi thực hành. Dù bạn là người mới tập hay chơi thể thao lâu năm thì các bài tập khởi động cũng không nên chủ quan hay coi thường.
Các bài tập khởi động thường bao gồm nhiều bài tập giúp tăng cường hoạt động của tim mạch, thư giãn cơ bắp và vận động nhẹ. Tăng sức mạnh cơ bắp. Do đó, cơ thể được chuẩn bị sẵn sàng cho các bài tập vận động mạnh trong tương lai mà không gây ra những thay đổi đột ngột, đặc biệt là đối với hệ cơ xương khớp. Hãy dành khoảng 15 phút để khởi động trước khi tập luyện. Mỗi môn thể thao đều có bài tập khởi động riêng.
Các bài khởi động cơ bản bao gồm:
– Chạy tại chỗ (nâng đùi) hoặc bật nhảy.
– Nhảy tại chỗ -.- Bài tập bật nhảy. – Chống đẩy hoặc bài tập leo núi.-Chống đẩy hoặc leo núi giúp khởi động. – Gập người.
Uốn cong cơ thể, dễ xoay khi tập luyện.
Duỗi vai.
Dùng hai tay giữ hai đầu dây đai hoặc thanh gỗ, duỗi thẳng người và đặt hai tay lên trên đầu Phần trên ra sau lưng, từ từ đưa về phía trước đùi.
– Xoay phần thân trên của bạn .—— Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay rộng bằng hông. Giữ chân thẳng trong toàn bộ bài tập, uốn cong thân về phía trước và luân phiên di chuyển. Thân đi sang phải, sau đó sang trái và ngược lại.・
Mở rộng chân .—— Đứng thẳng với bàn chân hướng vào tường và hai chân song song với chiều rộng của vai. Tránh xa bức tường để duỗi thẳng chân.・
– Xoay cổ tay .—— Xoay cổ tay để tránh chấn thương khớp.
Sau khi tập thể dục, hãy dành một chút thời gian để làm mát cơ thể và thư giãn từ từ để phục hồi hoạt động của tim mạch và tình trạng cơ bắp. Đứng hoặc ngồi có thể làm cho các cơ liên quan đến bài tập rung nhẹ, đồng thời xoa bóp nhẹ nhàng các cơ trên (như cơ vai, tay, bụng và đùi …). Hít thở: Hít thở ở nơi thông thoáng đồng thời giữ tư thế thẳng và mở rộng cơ thể về phía trước.
Bác sĩ Lê Anh Tuấn khuyến nghị những người mới bắt đầu tập thể dục nên duy trì nhẹ nhàng ngay từ khi bắt đầu tập và tăng từ từ, ngay lập tức để tránh gắng sức, gắng sức. Cơ thể không kịp thích nghi dễ dẫn đến chấn thương.
Điều quan trọng thứ hai khi tập thể thao là mặc đồ và quần áo thể thao phù hợp. Không mặc quần áo quá chật khi vận động để cơ thể được thoải mái hơn. Mang nẹp mềm để bảo vệ bắp chân và các bộ phận dễ bị cong khác khi chơi bóng.
Video: Khởi động trước và sau khi tập.
Bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng để duy trì cường độ tập luyện tốt là rất quan trọng để giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Vì hoạt động gắng sức có thể khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi và dễ mất nước, nên hãy chú ý bổ sung nước và chất điện giải. Thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục cường độ vừa phải, nhưng cũng nên nghỉ ngơi hợp lý, không nên tập thể dục liên tục hàng ngày. Ví dụ, lên kế hoạch cho một ngày nghỉ ngơi trong một tuần, một tháng một năm để cơ thể có thời gian phục hồi.
Hoài Nhơn