Tìm kiếm đối tác tập thể dục-các đối tác tập thể dục sẽ khuyến khích lẫn nhau và để họ hoàn thành bài tập gian khổ. Người đồng hành cùng bạn nâng tạ, sửa những tư thế xấu và cung cấp cho bạn những gợi ý phù hợp.

Các bài tập của cặp đôi này cũng rất phong phú có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả. Hãy dành khoảng thời gian khó quên bên nhau và khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi ở bên nhau. Sẽ tốt hơn nếu bạn tập cùng với đối tác của mình, nếu không, bạn có thể rủ một người bạn thân hoặc đồng nghiệp. Những người mới bước vào phòng tập thường không muốn tìm một đối tác để giải tỏa tâm lý ngại ngùng.

Bài tập thể dục cho các cặp đôi:

Các bài tập khởi động nhẹ nhàng – Không thể phủ nhận rằng những người gầy có thể khỏe mạnh hơn những người có thời gian tập luyện cân bằng hệ cơ, xương khớp vốn đã khỏe mạnh. Đừng lo lắng, hãy bắt đầu từ từ và xây dựng dần dần, sau đó bắt đầu các bài tập khó hơn. Nói chung, mọi người đều muốn cố gắng hết sức thông qua các bài tập nặng. Tuy nhiên, hãy dành thời gian từ từ để cơ thể thích nghi với phong cách tập luyện mới.

Trong phòng tập, bạn phải duy trì thời gian khởi động ít nhất 10 phút. Điều này rất quan trọng để giảm nguy cơ gây hại không đáng có. Bạn bắt đầu với các bài thể dục nhịp điệu nâng cao, ngồi xổm xuống vùng mông săn chắc, thực hiện động tác lắc chân khỏe mạnh, sau đó bắt đầu các bài tập plank. Đầu tiên, hãy chọn một bài tập lành mạnh, đơn giản và phù hợp với sức khỏe của bạn. Khi chuyển sang các bài tập khó hơn-hướng dẫn bài tập khởi động: -thử thách cơ bắp-sau khi cơ thể thích nghi với bài tập, một số bài tập và bài tập tạ cho từng nhóm cơ rất cần thiết để xây dựng cơ bắp. Bạn nên tìm lời khuyên từ người có kinh nghiệm tập thể dục hoặc huấn luyện viên cá nhân để quyết định phương pháp nào phù hợp nhất với mình.

Mẹo nhỏ là bạn nên thay đổi phương pháp tập luyện của từng nhóm cơ để cơ phát triển tối đa. Sau 3-5 tuần, nên thay đổi bài tập để phát triển cơ mới. Mối quan tâm chung của những người gầy là họ không thể nâng vật nặng đủ để tạo cơ. Lúc này, việc hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên và tập trọng lượng cơ thể phù hợp là vô cùng quan trọng để có thể nhận thấy sự thay đổi của các cơ trên cơ thể và tăng động lực tập luyện. Thay đổi có thể được thực hiện trong một sớm một chiều, đặc biệt là đối với những người quá gầy và không tập thể dục trong một thời gian dài.

– Kinh nghiệm tập tạ:

Chế độ dinh dưỡng trên xe

Người tập thể hình theo tập thể hình vất vả nên cần dinh dưỡng hợp lý, uống nhiều nước, tránh tập khi đói. Trong quá trình tập luyện, cơ thể con người cần bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng quá trình đốt cháy năng lượng và xây dựng cơ bắp.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp hấp dẫn. Ăn nhiều chất đạm từ thực vật và động vật, tăng cường ăn nhiều rau củ quả, uống nhiều nước. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe, vui lòng tránh đường, soda và thức ăn nhanh.