Thời đi học, chàng trai Hà Thành cao 1,8m nhưng chỉ nặng 56kg, nổi bật giữa đám đông và có thân hình không mấy cân đối. Người truyền cảm hứng cho Nam Em cải thiện vóc dáng chính là nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain. Nam diễn viên điển trai có thân hình chuẩn, vũ đạo uyển chuyển, ăn mặc hợp mốt đang trở thành hình tượng mà Nam Em theo đuổi.

Nam Nam có ước mơ cải thiện vóc dáng và đi tập gym. Là người mới tập, anh không dám hỏi, nên mỗi lần đến phòng tập, đàn ông đều quan sát cách mọi người tập luyện. Sau mỗi lần tập, nam thanh niên cảm thấy đau cơ vào ngày hôm sau so với ngày hôm trước.

Quá trình biến đổi của Nam trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Ảnh: N.Q.

Do mắc lỗi phương pháp, người đàn ông gần như không có kết quả trong ba tháng đầu, thân hình vẫn mảnh mai, mảnh mai, lại tiếp tục tập đau cơ. Chàng trai chán nản và mất động lực tập luyện, vài tháng sau thì ngừng tập. Nam biết mình thiếu gì, là huấn luyện viên cá nhân có thể hướng dẫn thể thao hiệu quả. Chàng trai đã đề xuất ước mơ tập luyện của mình và sau này trở thành huấn luyện viên, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn. Cũng như chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt. Chàng trai đến từ Hà Nội không ngừng tập luyện và ăn uống theo thói quen ăn uống mới thu được quả ngọt. Sau 6 tháng, Nam tăng 10 kg và 2 cm, lần lượt đạt 66 kg và chiều cao 1,82 m, điều này khiến cậu tự tin hơn về hình thể sau khi mặc đẹp hơn. Sau đó trọng lượng dừng lại. Hai năm sau, anh kiên trì kết hợp xà đơn và xà kép trong phòng tập, đạt chiều cao như mong muốn 1,84m và nặng 74kg.

Video hướng dẫn các bài tập cơ bụng

Lúc này Nam đang chuẩn bị thi đại học vào lớp 12 nên được nghỉ 6 tháng. Thời đại học bận rộn, anh chàng chỉ tập thể dục 3 lần / tuần để tránh mất dáng. Năm thứ hai đại học, Nam có cơ hội tiếp tục đam mê và trở thành huấn luyện viên cá nhân. Chàng trai trẻ này muốn biết những gì anh ta đang làm với tư cách là một giảng viên dạy nghề sau khi rời trường đại học. Gia đình phản đối, vận động nhưng Nam vẫn tập luyện và trở thành huấn luyện viên trong 4 năm, giúp nhiều bạn trẻ thay đổi lối sống, sức khỏe và vóc dáng. Nam là huấn luyện viên cao cấp của một phòng tập thể hình ở quận Đống Đa, Hà Nội.

Sau khi tập gym được 9 năm, anh cao 5 cm, nặng 76 kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Nam giới theo đuổi cơ thể ít béo và giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể dưới 10% nên thường chia 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ, cách nhau từ 2 đến 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường sử dụng tinh bột, mỗi người uống 2,5 lít nước. Ngày.

Có một phòng tập thể dục 9 năm ở phía nam. Ảnh: N.Q.

Người này thường dùng hai muỗng đạm và uống vitamin tổng hợp, dầu cá sau khi tập để giúp phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Theo thứ tự, Nam “cưng chiều” bản thân bằng những món ăn yêu thích như phở hay pizza. Chia sẻ thế mạnh của đàn ông với người muốn tăng cân là kiên trì tập luyện, kết hợp các nhóm cơ trong một lần tập. Thứ ba: cánh tay trước và sau; thứ tư tập chân và bụng; thứ năm: vai và cẳng tay, thứ sáu: tập ngực và lưng, thứ bảy: chân và bụng. Nên chọn những món ăn sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chia nhỏ thành nhiều bữa để cơ thể dễ hấp thụ, uống đủ 2-2,5 lít nước. Nếu có điều kiện, bạn có thể uống thêm các loại thực phẩm khác và vitamin tổng hợp để đảm bảo sức khỏe tốt. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đừng nâng quá nặng, ngược lại nếu nâng vật nặng bạn cần có người đỡ để tránh bị thương.

Xem thêm hình ảnh nam huấn luyện viên điển trai

Khánh Ly