Thắng cho biết: “Soi gương là thói quen hàng ngày của mọi người, nhưng nếu quan sát kỹ mình trong gương khi để lộ cơ bắp, bạn sẽ thấy rõ cơ thể mình đang bị tổn thương.” Đó là lý do anh luôn thích ở một mình. Lý do để cảm nhận mình trong gương không chỉ là để quan sát kỹ bản thân mà còn để xem xét những khó khăn mà bạn đã trải qua, đánh giá cao những thành tựu hiện tại và ghi nhớ chính mình. Tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn trong tương lai. Thắng cũng dùng camera ghi lại các bài tập của mình, về nhà xem lại và so sánh với các ví dụ sửa lỗi do huấn luyện viên chỉ ra trên mạng.

“C ‘là khi bạn giảm mỡ và tăng cơ trong quá trình tập luyện 90 ngày sau đó,” Tang nói. “Nhìn là thấy rõ cơ bụng 6 múi, eo thon, chữ V của em. Điện thoại mở ra bức ảnh chụp cách đây 2 năm khi anh còn là sinh viên bụng phệ, béo phì”. Khi lướt trên mạng xã hội, tôi thấy cơ thể mình có một sự “biến đổi” rất lớn sau đó vài tháng, thậm chí vài tuần, tôi cũng có kỳ vọng vào bản thân, nhưng tôi biết hành trình của mình. Điều này thật đau đớn.

“Pe từ lâu đã cố gắng ăn ít hơn. Ngoài ra, em có đi tập gym và tập chạy … nhưng không giảm được bao nhiêu và bụng vẫn to. Khi soi gương thì không có gì xảy ra. Khác hẳn. “Cân nặng của cậu bé tăng vọt vào ngày đầu tiên tập luyện, và cậu bé đã tăng cân vào tuần thứ hai. “Nếu bạn giảm được một hai cân, tôi rất vui khi biết điều đó. Nếu bạn thấy tăng cân, bạn sẵn sàng bỏ tập để uống trà sữa.”

Sau đó nhận ra rằng cân nặng của bạn thay đổi vài cân trong cả ngày là điều bình thường . Trong một chai nước, bạn ngay lập tức nặng 0,5 kg, nhưng điều này không có nghĩa là bạn sẽ tăng cân. Hoặc sau khi đi vệ sinh, cân nặng của bạn chỉ còn dưới 1 kg, điều này không có nghĩa là bạn đã giảm béo. Chán nản vì mọi công việc khó khăn đều không mang lại kết quả như mong đợi, chàng trai này đã nghĩ đến việc bỏ cuộc.

“Mỗi lần như vậy đều phải tự mình viết ra” biểu đạt kiên quyết. “Để thúc đẩy bạn tiếp tục,” Tang nói.

Sau 90 ngày tập luyện, hãy tập thể dục Ruan Guangteng. Ảnh: cung cấp Hành trình giảm cân và tăng cơ trong 90 ngày của nhân vật Tang bao gồm 3 set tập luyện và ăn kiêng dinh dưỡng. Tang (Thắng) tập gym trong hai năm để giúp cơ thể săn chắc và giảm đáng kể lượng mỡ thừa, nhưng anh cũng nhận thấy rằng trong hai năm đầu tập luyện, sai lầm lớn nhất của anh là luôn xem “Six Packs” Không nhận ra rằng cơ thể mình không đẹp nếu không có đủ cơ, một cơ thể đẹp luôn tăng cơ và giảm mỡ thừa.

Vì vậy, Thắng bắt đầu tập luyện một cách nghiêm túc và bài bản để tăng cơ. Quá trình này diễn ra chậm hơn nhiều so với quá trình giảm béo. Ba nhóm bài tập được Tang sử dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (nhóm cơ lưng dưới). thân hình). Anh ấy tập 3-4 lần một tuần, một lần một tuần và tập cách ngày.

“Nếu bạn tập ngực, vai và tay sau trong một bài tập, bạn nên tập ngực. Tang nói,” Vậy thì bạn sẽ giúp những cơ đó phục hồi nhanh hơn. Nếu bạn muốn kích thích các cơ đẩy phát triển trở lại trong tuần đó, bạn chỉ cần bỏ qua nó cho chúng. “Bằng cách hạn chế sự trùng lặp giữa các nhóm cơ, cơ thể có thể dễ dàng kiểm soát quá trình hồi phục của một vùng đơn lẻ hoặc thậm chí toàn bộ hệ thống. Ngoài ra, khi kết hợp với tần suất chính xác, bài tập chống đẩy chân rất hữu ích để ưu tiên một nhóm cơ và duy trì hiệu quả của các nhóm cơ khác. Tang cho biết: “Nếu bạn muốn vai phát triển, bạn có thể hạn chế tập ngực để tập các bài đẩy, sau đó tăng số lần tập vai. “-Tang đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng thông qua luyện tập. Sẽ cân đo đong đếm sao cho tổng lượng cơ thể không vượt quá 2000 kcal mỗi ngày. Để tính toán lượng calo nạp vào cơ thể theo cách này, Thắng chi Cũng lâu rồi nhưng nhờ học hỏi được nhiều kiến ​​thức nên các bạn đã quen. Khi tuân thủ thực đơn ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, chàng trai thức dậy mỗi sáng và cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của mình. Kinh nghiệm cho anh biết: “Giờ Tính nhất quán có thể giúp chúng tôi giảm thiểu sai sót. “Cân xong, Thắng ghi số cân rồi tính ra số cân theo tuần, so sánh với cân nặng trung bình thì tuần này với tuần trước nặng hơn. Cậu bé nhận thấy cân nặng không giảm đều đặn hàng ngày mà sẽ có ngày nhiều lần. Nhưng chỉ cần cho trọng lượng trung bình là đủ.Cân nặng có xu hướng giảm mỗi tuần và bạn sẽ biết rằng mình đang đi đúng hướng.

Tang, giảm 0,5-1,5kg mỗi tuần là hợp lý. Những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn khi bắt đầu quá trình giảm cân sẽ giảm cân nhanh hơn. Đối với một người nặng 60 kg, mức giảm hợp lý nên là 0,3 – 0,9 kg mỗi tuần. Một khi lớp mỡ được loại bỏ, các cơ có thể được nhìn thấy.

Một trong những động tác đẩy và kéo chân của cậu bé. Ảnh: Cung nhân vật – thể lực được cá nhân hóa cao, dù là tăng sức mạnh, tăng cơ hay giảm mỡ – đều không thể áp đặt một phương pháp cố định cho mọi đối tượng. Bạn cần xây dựng nền tảng trước, sau đó điều chỉnh sự thuận tiện của bạn.

“Trước đây, tôi đã bị chế giễu vì ăn chay liên tục (chỉ có vậy). – Ăn trưa, nhưng ăn từ 2 giờ sáng đến 10 giờ tối”, “Tang nói.” Nhiều người nói điều này không phải. Khoa học, nhưng tôi vẫn thấy nó có hiệu quả với tôi, vì tôi có thể kiểm soát lượng calo và ăn đúng macro (hai yếu tố quan trọng nhất), vì vậy tôi tiếp tục giảm béo. Chàng trai gợi ý rằng những người mới tập thử các phương pháp khác nhau xem cái nào tốt hơn. Thích hợp.

Hình thể của Tang sau liệu trình 90 ngày. Ảnh: Lịch sự của nhân vật- “Sẽ có nhiều lúc chế độ ăn uống không đúng, có lúc bỏ tập, có lúc không tiến bộ được mà còn bị thụt lùi … đây là điều chắc chắn ai cũng phải đối mặt trong quá trình học Một hành trình thể hình bình thường dù có người mẫu, vận động viên thể hình, huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm Thắng cho biết: “Bạn có lỡ tập luyện không? Đừng nghĩ mình thất bại, không thành công mà tạo thêm áp lực cho bản thân, nhưng đến lúc đó , Hai từ mà bạn nhớ nhất là “bền bỉ”. -Khi đứng dậy rời phòng tập về nhà, chàng trai không quên soi mình trong gương. “Tôi rất tự tin vào thân hình hiện tại của mình. Tôi sẽ duy trì và cố gắng nỗ lực gấp đôi để ngày càng xinh đẹp hơn”, Tang nói.