Theo Men Fitness, các bài tập sức mạnh rất quan trọng để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp, nhưng để khắc phục điểm yếu của đàn ông không phải là điều dễ dàng. Một số vùng trên cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ. Do hàm lượng testosterone cao hơn nên nam giới về cơ bản dễ xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ, tuy nhiên tính linh hoạt của họ cũng yếu hơn nam giới đau vai. Ảnh: Men’s Fitness.

Trong thể thao, nam giới thường bỏ qua hoặc không để ý đến việc hình thành một số nhóm cơ, khiến bộ phận này có thể yếu đi và dễ bị chấn thương theo thời gian.

Rất khó để xử lý và sửa chữa các cơ trên cơ thể nam giới.

Vòng eo

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau thắt lưng. Ngồi trước máy tính cả ngày sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng trở nên tồi tệ hơn. “Tình trạng” cứng “ở lưng dưới là do cơ bụng yếu đi. Nhà dinh dưỡng Jim White cho biết, các vấn đề về lưng cũng có thể gây ra sự yếu ớt ở các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như mặt sau của đùi.

Trong quá trình tập luyện hàng ngày Ngoài việc tập luyện sức bền, chạy bộ, tập aerobic, bạn cũng cần duy trì các bài tập yoga nhẹ nhàng để đảm bảo lưng khỏe mạnh, các bài tập yoga Bitilisana có thể khắc phục tình trạng căng cơ lưng dưới, bạn hãy thực hiện như sau: đặt người trên thảm tập, đầu gối chạm vào nhau Đặt sàn, lòng bàn tay phẳng. Vòm lưng và di chuyển lên để kéo căng lưng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần.

Đùi

Yếu đùi sau? Bạn không đơn độc. Thông thường, bạn sẽ Dành nhiều thời gian và sức lực để tập cơ chân mà ít trải nghiệm các bài tập kéo giãn cụ thể. Dù thể trạng tốt nhưng cơ đùi yếu cũng có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Các bài tập kéo giãn chính xác có thể giúp co cơ sau đùi, từ đó tăng độ dẻo dai Giới tính và sức mạnh.

Các bài tập kéo giãn như sau: một chân nhón chân về phía trước. Đặt tay lên đùi. Nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy phần sau của đùi giãn ra. Các bài tập phổi không cần trọng lượng cũng có thể hữu ích Giữ cho chân sau chắc khỏe.

Bắp chân

Bắp chân là yếu tố di truyền và là điểm yếu cố hữu của nhiều nam giới. Luyện tập sức bền để phát triển cơ chân, luyện tập dẻo dai để hạn chế chấn thương .— – Đầu gối

Tập luyện quá sức có thể gây đau đầu gối. Nên nghỉ ngơi 1-2 ngày / tuần, xen kẽ các bài tập và thường xuyên kéo căng cơ để thư giãn sau khi tập để hạn chế chấn thương. Sau đó là thả lỏng chân và hít thở để cơ thể vận động Phương pháp phục hồi .—— Vùng vai

Vùng vai dễ bị chấn thương nhất khi vận động. Chấn thương có thể do khô khớp, không đúng kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Vai Đau không phổ biến và khó nhận biết nhưng một khi đã đau thì không nên bỏ qua .—— KhánhLy