Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn cho rằng, các vận động viên có nhiều mục tiêu. Có người muốn tập cơ ngực, vai, bụng… Có người tập trung loại bỏ các nhóm cơ yếu hoặc riêng lẻ để giúp duy trì cơ bắp.

Ảnh: Cẩm Anh – Theo M.Nhân, ngoài việc phát triển cơ bắp, tập aerobic còn giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền máy, nhảy dây … sẽ giúp tăng cường thể lực, kiểm soát cân nặng và mỡ thừa, thúc đẩy quá trình tăng cân.

Huấn luyện viên gợi ý 4 chương trình tập luyện dựa trên mục tiêu của mỗi cá nhân: -6 ngày chương trình tập luyện tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu. -Ngày 1: Ngực, tay sau-Ngày 2: Lưng, cẳng tay-Ngày 3 tập aerobic-Ngày 4: Vai, bụng-Ngày 5: Đùi, mông- -Ngày 6: Thể dục nhịp điệu-Ngày 7: Chương trình tập thể dục 5 ngày nghỉ ngơi-Ngày 1: Ngực, tay sau-Ngày 2: Đùi, mông- — Ngày 3: Nghỉ ngơi Ngày 4: Lưng, Cẳng tay-Ngày 5: Vai, Bụng-Ngày 6: Tập aerobic-Ngày 7: Chương trình tập luyện 4 ngày nghỉ ngơi – Ngày 1: Chống đẩy bao gồm cả ngực, vai và cẳng tay – Ngày 2: Đẩy cánh tay về phía trước và sau – Ngày 3: Nghỉ ngơi Ngày 4: Có Tập aerobic, bụng-ngày 5: đùi, mông-ngày 6: nghỉ-ngày 7: chương trình tập 3 ngày nghỉ-dành cho người quá bận rộn Chương trình của người y, học viên thực hiện 30 phút tập thể dục nhịp điệu.

Ngày 1: Phần trên cơ thể như ngực, lưng …

Ngày 2: Nghỉ ngơi

– Ngày 3: Phần thân dưới như mông, đùi …

4 Ngày: Nghỉ ngơi

Ngày 5: Aerobic, gập bụng hoặc tập trên

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi — Cẩm Anh