Hơn một tháng trước khi khởi tranh, HLV Park Hengs và các cộng sự đã tiến hành tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt cho các vận động viên. Mỗi ngày, các vận động viên tập thể lực hai buổi sáng và chiều, mỗi buổi tập trong một giờ.

Trước hết, chúng sẽ nóng lên trong 20 đến 30 phút đầu tiên. Bài tập này bao gồm chạy theo chiều kim đồng hồ, chạy bộ, nâng cao đùi, xoay người, duỗi cơ, duỗi thẳng, xoay các khớp (đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân) và ngược lại. Tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, lưu thông máu và tăng hàm lượng oxy trong cơ, kéo căng cơ… do đó giảm nguy cơ chấn thương khi thi đấu.

Các cầu thủ Việt Nam sẽ khởi động trên sân vào tối 24/3 trước khi thi đấu với Indonesia. Ảnh: Đình Tùng -Sau khi khởi động, 30 – 40 phút còn lại sẽ là bài thể dục. Mỗi ngày, người chơi tập một hoặc nhiều bài tập khác nhau, bao gồm: kéo dây đôi, nâng tạ, chạy, bật nhảy, tập cơ bụng … Ví dụ khi tập với dây đôi, người chơi thay phiên nhau kéo nhiều nhất. Sợi dây cao su căng tạo lực cản cho đồng đội để đẩy nhanh trận đấu. Bài tập này giúp tăng cơ, đặc biệt là phát triển nhóm cơ cân đối (ổn định) và nhóm cơ đối lập (đối kháng), tránh chấn thương. Đây là môn thể thao giúp toàn đội thích nghi với chiến thuật thể lực và thể hình đặc biệt của đối thủ.

Trong nhà thi đấu, người chơi phải nâng tạ kim loại nặng để tăng cường cơ bắp. Vận động trong thời gian dài, giúp cơ thể không bị mệt mỏi. Một số bài tập Cardio khác nhẹ nhàng hơn như xà ngang, ném dây, chạy bộ trên máy tác động đến cơ đùi và cơ tay, giúp giảm mỡ thừa và giữ cho cơ thể hoạt động. Tập tâng bóng trên phần cơ thể giúp kiểm soát bóng dễ dàng hơn, tăng độ dẻo dai cho đầu gối, cổ chân và hông đồng thời giúp phát triển các kỹ năng như phản xạ và ứng biến nhanh.

Những bài tập thể chất này cũng có thể giúp cơ thể tăng hàm lượng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Vì vậy, các vận động viên duy trì tinh thần thi đấu lành mạnh, thoải mái trên sân.

Vào ngày 17 tháng 3, các vận động viên tập luyện trong phòng tập thể dục.

Ngoài việc tập luyện, chế độ ăn uống của các vận động viên cũng rất nghiêm ngặt. Ăn sáng bằng một ly nước sâm lúc 8h, sau đó ăn cơm nếp, cơm trắng hoặc trứng để đảm bảo dạ dày khỏe mạnh. Bữa trưa bắt đầu từ 12 giờ, các món ăn này được thiết kế theo 5 nhóm dinh dưỡng: đạm, béo, đường, rau và các chế phẩm từ sữa, bao gồm: tôm, cá, gà, bò, rau xanh và trái cây để bổ sung dinh dưỡng. Sau khi kết thúc chương trình tập thể dục, buổi chiều ăn nhẹ và ăn tối. Vai trò của nhân sâm là tăng cường sức đề kháng và nâng cao khả năng chống lại các kích thích có hại. Nhân sâm còn có dược tính thúc đẩy quá trình ức chế, kích thích vỏ não nhanh chóng phục hồi thể lực, từ đó giúp cơ thể con người giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng tư duy và tăng cường các chức năng của cơ thể.

8:00 tối. Vào ngày 26 tháng 3, đội tuyển Việt Nam đã gặp đội tuyển Thái Lan tại công trường Mỹ Đình Hà Nội, Hà Nội và tham dự Vòng loại U23 Châu Á. Sau hai lượt trận, đội tuyển Việt Nam giành được 3 điểm (Brunei và Indonesia) và xếp nhì bảng nhì bảng. Thúy Quỳnh