Đằng sau thân hình vạm vỡ của nhân vật chính Deadpool là dấu ấn của nam diễn viên Ryan Reynolds (Ryan Reynolds) nhiều năm khổ luyện để thể hiện thành công vai diễn này. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Don Saladino, Ryan đã tăng hơn 3 kg cơ bắp, cơ bắp săn chắc.

Huấn luyện viên Don nói rằng deadlifts và squats là những môn thể thao yêu thích của Ryan vì các diễn viên đều biết đoạn kết. Hai bài tập này đã mang lại kết quả ấn tượng. Sau 11 năm tập luyện cử tạ, nam diễn viên có lịch ăn uống khoa học, lâu dài và luôn lọt top sao nam giữ dáng. Tập luyện thường xuyên cũng có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giúp nó di chuyển ổn định và giảm chấn thương trong quá trình thực hiện.

Việc rèn luyện thể chất của Ryan được hưởng lợi từ mô hình tập luyện khoa học. Ảnh: Menjounal .

Khởi động:

Trước khi bắt đầu bài tập chinh phục, Ryan phải luôn vận động cơ bắp của mình. Bài tập khởi động sẽ làm ấm cơ thể, đưa oxy đến tất cả các nhóm cơ, giúp chúng linh hoạt, tăng sức bền và giảm chấn thương.

– Cán bọt: làm trong 5 phút. Bài tập này có thể truyền oxy đến các cơ và giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng.

Hướng dẫn làm nóng trước:

Bài tập thể lực: chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp gồm: 10 cái lắc hông, 10 cái chó mèo, 10 cái chạm ngón chân, 10 cái ngửa, 10 cái nhện. Bài tập này rất hữu ích vì Ryan cần di chuyển nhiều trong quá trình tập. Trước đó, tất cả các khớp phải được kích hoạt chính xác.

– Kích hoạt cơ bắp: thực hiện ba lượt, mỗi lượt bao gồm: nhảy 10 lần, ném thuổng 10 lần, và sử dụng Thổ Nhĩ Kỳ 10 lần. – Lịch tập luyện hàng tuần của Ryan:

Huấn luyện viên Don Saladino nhấn mạnh rằng bạn không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch tập luyện mà điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe phản hồi của cơ thể. Vị huấn luyện viên này cho rằng, với một ngôi sao phải di chuyển thường xuyên và đã lên chức bố như Ryan mà muốn thức khuya chăm con thì phải điều chỉnh cách tập luyện theo tình hình thực tế để phù hợp với sở thích của bản thân. Ngày 1: Bài tập chân – bài ép chân đơn: thực hiện 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút) -squat: thực hiện 4 hiệp, 7 lần mỗi hiệp (thời gian nghỉ tùy bạn, Nhưng đừng nghỉ quá lâu).

Phần chọc: Thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút).

Deadlift: Thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút) -1 2 ngày: tập vai – nhấn vai với tạ (tập tạ): thực hiện 4 hiệp 10 lần (nghỉ 90 giây) – nâng vai với tạ (nâng một bên: thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp Thời gian (chụp) Nghỉ 1 phút) – Nâng tam giác ngược: thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút) – Đẩy vai về phía trước (nâng về phía trước): thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút )

Hướng dẫn tập vai săn chắc:

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Xem thêm kế hoạch vận động của sao Deadpool Cinema:

Khánh Ly