Một người đàn ông 23 tuổi ở tỉnh Tây Ninh đam mê thể thao từ khi còn nhỏ. Anh đã tham gia các trận đấu bóng đá từ những ngày học tiểu học của xã và địa phương và giành được nhiều huy chương. Cơ thể mềm mại, dẻo dai nhưng lại gầy gò, khi còn là một cậu bé, Bai chỉ nặng 56 kg. Vì muốn giữ dáng và cân nặng nên anh quyết định đi tập gym từ năm lớp 11. Có kế hoạch tập luyện hợp lý và chế độ ăn uống khoa học. Tập gym hoàn toàn khác với bóng đá, vì vậy khi tập luyện cổ tay trẻ sẽ cảm thấy đau, lực đẩy lồng ngực thường bị lệch, đầu gối sẽ bị chấn thương khi ngồi xổm. Một khi anh ta đẩy vật nặng và gây đau vai, anh ta phải ngừng tập thể dục để chữa bệnh. Anh đã mất 6 tháng để nâng cao kiến ​​thức tập gym của mình. Phát khó khăn trong việc học các bài tập chuẩn từ các trang nước ngoài, tìm hiểu chế độ dinh dưỡng và học thêm với các huấn luyện viên. Anh chàng tự tin trở lại phòng tập với thái độ ý chí và hiểu biết. Sau 3 tháng chăm chỉ tập luyện đúng phương pháp, Phát cảm nhận rõ rệt sự phát triển của các cơ ở các bộ phận trên cơ thể. Bắp tay săn chắc, cơ bụng săn chắc lộ rõ ​​những đường xẻ tạo thành bụng. Mỗi kỳ cân nặng của anh tăng dần, tối đa là 20 kg.

Huỳnh Tấn Phát đã cải thiện tình trạng viêm xoang và thân hình vạm vỡ sau 7 năm tập luyện. Ảnh: CK

Do thể trạng được cải thiện nhanh chóng, Phát tự tin nộp hồ sơ vào trường Đại học Thể dục thể thao TP.HCM và may mắn được tuyển vào ngành thể dục thể thao. Phát cho biết anh phải dừng đam mê bóng đá do bị viêm xoang mãn tính. Kể từ đó, anh chuyển sang tập thể thao và tập gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Tập gym giúp Phát suy nghĩ tích cực hơn, giảm stress, tăng sức đề kháng, cải thiện tình trạng viêm xoang. Tập thở cũng giúp giảm thiểu bệnh tật. Khi thời tiết thay đổi, cậu bé không còn đau đầu nữa. Nó cũng kết hợp các môn thể thao nhảy trong phòng tập thể dục, bóng chuyền, bóng rổ và bơi lội để giúp xây dựng sụn và xương. Ngay cả khi kết thúc quá trình tăng trưởng, chiều cao của anh ấy đã tăng thêm 5 cm.

Anh ấy không cao, nên anh ấy tập trung vào việc xây dựng cơ bắp. Chương trình tập sáu ngày một tuần, mỗi buổi tập kéo dài khoảng hai tiếng: Thứ hai: ngực, vai, tay sau, bụng.

Thứ 3: lưng, xô, cẳng tay.

Thứ 4: mông, đùi, chân, bụng.

Thứ năm: ngực, vai, tay sau.

Thứ sáu: lưng, xô, cẳng tay, bụng.

Thứ bảy: Đít, đùi, chân, bụng.

Chủ nhật: Đóng cửa.

Chia sẻ kinh nghiệm muốn tăng kích thích cơ bụng thì nên tập 4 lần / tuần. Bụng là nhóm cơ nhỏ chiếm 10% nhóm cơ của con người. Anh chàng này là một huấn luyện viên thể hình, anh ấy gợi ý rằng khi tập cơ bụng thì nên gập người nhiều và cảm nhận cơ. Sai lầm là bạn thường sử dụng toàn bộ lưng để uốn cong, thực tế bạn chỉ cần gập bụng là được. Tập thể dục sai hướng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng của bạn.

Anh giải thích rằng khi gập bụng, hệ thống cột sống sẽ nâng đỡ toàn bộ phần trên cơ thể, nếu tập sai cách sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Ngay khi về nhà, bạn sẽ đỡ mệt mỏi và ảnh hưởng đến xương khớp. Khi thực hiện sit-up, bạn phải chọn mức độ phù hợp cho từng bài tập, học cách cảm nhận cơ bụng và tốt nhất nên chọn theo huấn luyện viên. “Dưới 12 tuổi không nên tham gia chơi thể thao, tập tăng kích cỡ thì không nên tăng cơ”, 9x giải thích. . Bé chia 5 bữa trong ngày, ăn cá, gà, bò, lợn, rau, củ, uống đủ nước, ngủ vào giờ thích hợp. Không bao giờ sử dụng mỡ động vật. Hạn chế ăn hoa quả có nhiều đường và rượu. Việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng là rất quan trọng nhưng những người mới bắt đầu tập nên chú ý tập luyện trước. Việc luyện tập hợp lý, tốt và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày để cơ thể dễ dàng hấp thụ cường độ luyện tập hơn. Rèn luyện tính kiên trì và ý chí kiên cường. Sau 7 năm tập luyện, Phát đã có được vóc dáng khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và bệnh viêm xoang được cải thiện. Phát huy kiến ​​thức sâu, nâng cao kiến ​​thức và trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Một thân hình đẹp và một khuôn mặt nam tính cũng góp phần tạo nên phong cách. Trọng lượng hiện tại là 76 kg và nó đi kèm với ba ống mực tiêu chuẩn 104-76-98 cm.