Năm nay 24 tuổi, hiện đang làm freelancer tại TP.HCM. Tiếp xúc sớm với võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ thuật, Quyền và các môn thể thao khác chưa làm tăng cơ. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m, thân hình không cân đối. Năm thứ ba đại học, Quyền được vận động cơ bắp. Cơ thể săn chắc. Ảnh: Do nhân vật cung cấp.

Người này đến phòng tập vì có kiến ​​thức tập luyện để tránh chấn thương và thói quen ăn uống khoa học. Anh tập luyện 6 ngày một tuần, 120 phút mỗi buổi và thực hiện các bài tập tạ kết hợp thể dục nhịp điệu, squat và đấm bốc.

Ngoài tập luyện, Quyên còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng trong ngày. Anh chia thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì đen, rau củ và sữa chua thành 5 bữa nhỏ. Theo Quyên, chia sẻ bữa ăn giúp kéo dài quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng. Hạn chế đồ uống có ga, rượu bia, chất béo, đồ uống nhiều calo vì có thể gây mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa.

Theo kinh nghiệm cá nhân, bạn có quyền lưu ý rằng mọi người nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện thể thao. Thiếu nước dẫn đến chậm trao đổi chất và đói. Bạn có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và nước hoa quả.

Quyền tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: do nhân vật cung cấp.

Anh khuyên mọi người không nên vận động gắng sức, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng và dễ gây chấn thương. Khi tập luyện cơ bắp, bạn cần dành một chút thời gian để nghỉ ngơi, vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý là khoảng 48 giờ cho mỗi nhóm cơ.

Để tránh bị chuột rút khi tập luyện, công bằng mà nói với mọi người rằng họ phải ăn nhiều chuối vì hàm lượng kali cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.

Ngoài phòng gym, cuối tuần cũng có tập bơi và cầu lông. Sự kết hợp này không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà còn khiến cơ thể mềm mại, đàn hồi tốt.

Sau 3 năm tập gym, hiện tại Quyên đã nặng 80 kg, thân hình cũng được cải thiện đáng kể nhờ cơ bắp săn chắc. Quinn nói: “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”. Gao Kang