Đằng sau thân hình vạm vỡ của nhân vật chính Deadpool là dấu ấn của nam diễn viên Ryan Reynolds (Ryan Reynolds) nhiều năm khổ luyện để thể hiện thành công vai diễn này. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Don Saladino, Ryan đã tăng hơn 3 kg cơ bắp, cơ bắp săn chắc.

Huấn luyện viên Don nói rằng deadlifts và squats là những môn thể thao yêu thích của Ryan vì các diễn viên đều biết đoạn kết. Hai bài tập này đã mang lại kết quả ấn tượng. Nam diễn viên 11 tuổi tập thể hình theo lịch trình khoa học, bền bỉ và luôn nằm trong top sao nam tập gym nhiều nhất. Tập luyện thường xuyên cũng có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giúp nó di chuyển trơn tru và giảm chấn thương trong quá trình thực hiện.

Việc rèn luyện thể chất của Ryan được hưởng lợi từ mô hình tập luyện khoa học. Ảnh: Menjounal .

Khởi động:

Trước khi bắt đầu bài tập chinh phục, Ryan phải luôn vận động cơ bắp của mình. Bài tập khởi động có thể làm nóng cơ thể, cung cấp oxy cho tất cả các nhóm cơ, giúp chúng linh hoạt, tăng sức mạnh và giảm chấn thương.

– Cán bọt: làm trong 5 phút. Bài tập này truyền oxy đến các cơ và giúp thư giãn các cơ bị căng.

Hướng dẫn làm nóng trước:

Bài tập thể lực: chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp gồm: 10 cái lắc hông, 10 cái chó mèo, 10 cái chạm ngón chân, 10 cái ngửa, 10 cái nhện. Bài tập này rất hữu ích vì Ryan cần di chuyển nhiều trong quá trình tập. Trước đó, tất cả các khớp phải được kích hoạt chính xác.

– Kích hoạt các cơ: Thực hiện ba vòng, mỗi vòng bao gồm: 10 lần bật nhảy, 10 lần xẻng hơi và 10 lần ngồi lên người kiểu Thổ Nhĩ Kỳ.

Lịch tập luyện hàng tuần của Ryan:

Huấn luyện viên Don Saladino nhấn mạnh rằng bạn không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch tập luyện, điều quan trọng nhất là lắng nghe phản hồi của cơ thể. HLV cho biết, với ngôi sao vừa phải di chuyển nhiều, vừa lên chức bố như Ryan, vừa phải chăm con đêm khuya, anh phải điều chỉnh phương pháp tập luyện theo tình hình thực tế để phù hợp với sở thích của bản thân. Ngày 1: Bài tập chân – bài ép chân đơn: thực hiện 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút) -squat: thực hiện 4 hiệp, 7 lần mỗi hiệp (thời gian nghỉ tùy bạn, Nhưng đừng nghỉ quá lâu).

Phần chọc: Thực hiện 4 hiệp, 10 lần cho mỗi hiệp (nghỉ 1 phút).

Deadlift: Thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp (nghỉ 1 phút) -1 2 ngày: tập vai – ấn vai với tạ (nâng tạ): thực hiện 4 hiệp 10 lần (nghỉ 90 giây) – thực hiện nâng vai với tạ đôi (nâng bên: thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp) Thời gian (nghỉ 1 phút)

Nâng cơ delta lưng: thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần (nghỉ 1 phút)

Đẩy vai về phía trước (nâng về phía trước): thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần Thời gian (1 phút nghỉ) – Hướng dẫn tập thể hình cho vai săn chắc:

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Xem thêm các chương trình tập thể hình của ngôi sao điện ảnh Deadpool:

Khánh Ly