Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động suốt cả ngày. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Các bạn lưu ý nên ăn gạo lứt thay cho gạo trắng để giảm cân nhanh chóng.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, giúp phục hồi năng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh hoạt động cả ngày. Khi cơ thể tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8h sáng. Thực đơn cơ bản là gạo xay với rau, 100 gam gạo lứt, 200 gam tôm hấp và 200 gam cà rốt nấu chín. Xin lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để giảm cân.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu nhưng có thể chiên nhiều dầu, tốt nhất là luộc.

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gam bắp cải tím nấu chín, 150 gam khoai lang và 150 gam thịt nấu chín. Không cần chiên ngập dầu, xào nhiều cũng được, tốt nhất là luộc.

Nếu không có thịt luộc, bạn có thể chiên giòn 120 gam cá, 100 gam khoai tây hấp, 100 gam cà chua dưa chuột và 150 gam bí đỏ. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây. Người muốn giảm cân “, Hải nói. Nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước rồi mới đến khoai tây.

” Nhiều người cho rằng ăn khoai tây dễ tăng cân, nhưng táo trên trái đất không chứa cholesterol và để được lâu. Ăn vào sẽ giảm cảm giác thèm ăn nên rất thích hợp cho người muốn giảm cân. “Hải cho biết.

Bạn có thể dùng 100 gam bắp bò luộc, 200 gam bí đỏ luộc, 3 lát bánh mì đen thay cho thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập gym, mọi người cần uống đủ nước, đặc biệt Những người hoạt động mạnh, ra nhiều mồ hôi thì nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Có thể dùng 100 gam bắp bò luộc, 200 gam bí luộc, 3 lát bánh mì nâu thay cho thịt lợn làm thực đơn bữa sáng. Trong thực phẩm ăn kiêng khi tập gym, người tập cần uống đủ nước, đặc biệt những người vận động nhiều, ra nhiều mồ hôi thì nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên uống trước 12h trưa Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn nhưng cũng nên hạn chế các món chiên, rán, xào, nếu có thì nên dùng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá rán, 200 gam ớt đậu và 50 gam cà rốt luộc. , 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt. Nên ăn dưa chuột cà rốt trước và ăn theo chế độ bình thường.

Bữa trưa cũng là bữa chính và nên ăn trước 12 giờ. Thực đơn bữa trưa có thể có nhiều sự lựa chọn, nhưng chiên giòn, chiên giòn và Món xào cũng nên hạn chế, nếu có thì nên dùng dầu ô liu, thực đơn tham khảo bao gồm 150 gam cá chiên, 200 gam ớt đậu, 50 gam cà rốt luộc, 50 gam dưa chuột và 150 gam gạo lứt, nên ăn cà rốt với dưa chuột trước. Và ăn như bình thường.

Các thực đơn tham khảo khác như: mì gạo lứt, gà xé, 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua bi và dưa chuột. Bạn có thể ăn thêm cà chua. Làm đẹp da, giúp da sáng và mịn màng hơn

Các thực đơn tham khảo khác gồm: cơm gạo lứt xào với 100g bắp cải và cà rốt, 100g cà chua. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm đẹp da và làm Da trắng sáng mịn màng hơn Theo Hay, người tập thể hình thường chia nhỏ bữa ăn thành 5 đến 6 bữa trong ngày, có thể ăn trước khi tập 1 tiếng, hoặc 10h sáng và 3h chiều. – Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm cà chua, dưa leo xà lách, 200 gam gà rán và dầu hạt cải, 150 gam bánh mì đen 3 lát, cộng với 2 thìa cà phê hạt vừng đen và một chút tương ớt. Người tập thể hình thường ăn theo bữa mỗi ngày Số điểm được chia thành 5-6 bữa. Bạn có thể ăn 1 tiếng trước khi tập hoặc có thể ăn lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều. -Thực đơn trước khi tập luyện gồm cà chua, dưa chuột và rau diếp, 200 gram gà quay dầu hạt cải, 150 gram bánh mì đen 3 lát, 2 muỗng cà phê mè đen và một chút tương ớt. – Thực đơn đơn giản nhất là 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải luộc và cà rốt, 200 gram cà chua và 80 gram thịt luộc. — Thêm một Thực đơn đơn giản bao gồm 3 lát bánh mì nguyên cám, củ cải trắng và cà rốt nấu với cà rốt, 200g cà chua và 80g thịt nấu chín.

200g thịt gà áp chảo và 200g rau bina nấu chín 1/2 chén bột yến mạch. Yến mạch đặc biệt Thích hợp cho việc giảm cân, nó chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng, là chất xơ và dinh dưỡng dồi dào nhất Một trong những loại ngũ cốc phong phú. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Trộn 200 gam gà rán và 200 gam rau bina luộc với 1/2 chén yến mạch. Bột yến mạch là thực phẩm đặc biệt tốt để giảm cân, chúng chứa nhiều vitamin E, B6 và B5Khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc giàu chất xơ và dinh dưỡng nhất. Bạn nên ăn yến mạch trước bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

Sau khi tập, bạn có thể dùng bữa hoặc bữa tối tùy ý, mì heo, 50 gram bắp, 100 gram thăn heo, 100 gram bắp cải, 80 gram nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Ăn trước 7 giờ tối – Sau khi tập, bạn có thể dùng bữa hoặc bữa tối theo ý muốn của mình, bao gồm mì xào thịt lợn, 50g ngô, 100g thịt thăn lợn, 100g bắp cải, 80g nấm. Có thể dùng thêm gia vị để cải thiện khẩu vị. Nó phải được ăn trước 7 giờ tối

bạn cũng có thể sử dụng dầu hạt cải dầu, 200 gram bắp cải trong dầu ô liu và 150 gram khoai lang luộc để nấu gà rán. -Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn thịt gà hầm với dầu hạt cải, 200g bắp cải xào dầu oliu và 150g khoai lang nấu chín .—— Bạn có thể thay thế bằng 200g nước luộc gà và mì xào gà. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế kẹo, bánh kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế mắm nêm, sữa đặc, nước ngọt, soda và các thức ăn nhiều dầu mỡ …

có thể ăn kèm với 200 gam phở gà và gà rán. Chú ý dùng bột gạo lứt, không dùng bột gạo trắng, ăn với 150g bắp cải.

Hạn chế kẹo, bánh kẹo hoặc các loại thực phẩm khác có hàm lượng chất béo cao, chẳng hạn như rượu, đường và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hạn chế đồ ăn nhiều chất béo như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, soda …

Tui’an