“Hầu như mỗi khi tập thể dục, tôi đều kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối, cơ bắp căng lên rõ rệt không. Nếu không ưng ý hoặc thiếu sót điều gì, tôi sẽ chú ý để cải thiện bản thân”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ. Kinh nghiệm.-Năm nay 29 tuổi, anh là HLV độc lập tại Hà Nội, ngày 15/8 anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình, do ảnh hưởng của dịch Covid-19 nên sự kiện đang ở trạng thái lùi Đăng đã dành gần một năm để tăng cân và siết cơ thay vì 6 tháng như kế hoạch. Anh ấy đang phải tập luyện khẩn cấp và tự tin tham gia cuộc thi.

Hoàng Hải Đăng 29 tuổi hiện một huấn luyện viên tự do Hà Nội Ảnh: Người .—— Tác giả cung cấp: năm 2005, là người “cao, lưng gù, dáng đi đung đưa”, bố anh khi đó được đưa vào phòng tập, ông cao 1,75 m ,. Cân nặng chỉ còn 45 kg, có lần do quá sức, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến thời điểm này, cân nặng đã tăng thêm 15 kg, thân hình cân đối hơn, tự ti. Cảm giác không còn thấp bé như trước, sau khi tốt nghiệp cấp 3, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg, suốt 4 năm đại học, anh tiếp tục rèn luyện, sử dụng nhiều lịch tập thể dục và kế hoạch môn học để xem cái nào. Tập thể dục phù hợp với toàn bộ thân trên, thân dưới, chống đẩy, kéo co Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang kết hợp học nghề huấn luyện viên, theo Đăng, hướng nghề này rất thú vị và mang lại nhiều tính cộng đồng. Ngoài ra, anh còn có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh quyết định theo đuổi nghề

Anh đã tìm hiểu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để có thêm kiến ​​thức. Anh cho rằng một người có ngoại hình đẹp thì không Rất có thể bắt chước cơ thể bạn với nhiều kiến ​​thức, giáo án có hiệu quả với bạn nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Bên cạnh đó, anh Anh cũng dành thời gian tập luyện để có thân hình đẹp Bí quyết của anh là luôn cố gắng tập ngày hôm sau nặng hơn ngày hôm trước và tìm một phương pháp mới để cảm thấy cơ thể ở mức tốt nhất nếu mình đang tập đúng cơ. Sẽ rất tốt nếu bạn cảm thấy đau trong nhóm và một phần là do tập sai phương pháp, bạn không thể kích hoạt các cơ chính xác. Một chàng trai cao, gầy và gầy được tập làm huấn luyện viên có thể giúp nhiều người cải thiện thể lực và sự tự tin. .Ảnh: Cung cấp theo vai trò .—— Ngoài ra, anh còn rèn luyện động lực và người theo dõi cùng đồng đội để giảm chấn thương. Sau khi lựa chọn những người có kinh nghiệm tương tự, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu hiệu quả hơn Và hỗ trợ lẫn nhau .—— Dangdang cho rằng các bài tập chống chấn thương như squats hay deadlifts có thể làm tăng sức bền của cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung vào một nhóm cơ khiến cơ thể bị lệch. , Căng cơ sẽ gây mất cân bằng.- — Thông thường, anh ấy ngồi xổm với mức tạ 200 kg và đẩy ngực lên. 150 kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện nhiều bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn mới và phong cách ăn uống mới, tuân theo thói quen ăn uống khiêm tốn và trở nên quen thuộc trong vòng một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp xây dựng cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ phù hợp, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4-6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì không có. Lượng calo có thể kiểm soát chất béo. Lên kế hoạch bữa ăn để cơ thể không bao giờ đói, không sử dụng gia vị hoặc đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Bài thi Bình chọn về vóc dáng nam giới với các tiêu chuẩn quan trọng như khoe ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, theo hướng thẩm mỹ, lùi cân đối, hài hòa. Thông báo Tôi mong rằng thông qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Mình mong mọi người coi đó là công việc chứ không chỉ là công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Có thời gian và tiền bạc, vận động viên cũng phải đổ mồ hôi, công sức”, Đăng nói.

Thùy Anh