Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, trong đó phổ biến nhất là do không chú ý, tập luyện sai tư thế và nặng khi tập luyện. Một số người không khởi động đủ, tập luyện, trang thiết bị kém, mất thăng bằng cơ bắp hoặc không đủ dinh dưỡng, và họ cũng có thể bị thương. Hầu hết các chấn thương do va chạm mạnh như va chạm mạnh và cử tạ sẽ gây nhiều áp lực lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ngực xảy ra trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị khi thanh tạ đổi hướng. Tập ngực sai cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương.

Các bài tập squat cũng là nguyên nhân dẫn đến chấn thương dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới do sử dụng đầu gối không đúng cách, tư thế đứng và thừa cân. . Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình đã mắc phải lỗi rung lắc vật nặng khi tập cơ tay, gây chấn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc cũng giống như khi gập bụng, không gập cằm quá nhiều về phía ngực hoặc gập quá đột ngột và đột ngột. Không siết cơ bụng khi tập hoặc kéo đầu khi tập.

Tập thể dục quá sức và nặng sẽ tăng theo cấp số nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua bài tập khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó, thêm trọng lượng nhiều hơn vào giá và nâng khoảng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ sẽ khiến cơ thể mất thăng bằng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị chấn thương lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi xâm lấn cơ ngực, cơ lưng trên bị bỏ qua, gây ra tình trạng không chú ý và tăng áp lực lên vùng lưng dưới. Cơ bắp, bắp thịt không nở nang, người không giảm được cân dẫn đến chán nản, suy nhược. Sau một thời gian, bạn nên thay đổi để thử thách cơ thể. Bạn có thể xem thêm các video tập luyện để có thêm cảm hứng và cơ hội tập luyện nâng cao sức bền. , Bảo chỉ ra. Nó có thể gây ra chấn thương nhẹ, sau đó dần dần trở thành chấn thương nghiêm trọng, hoặc thậm chí ngừng tập luyện, vì vậy hãy nghỉ ngơi đầy đủ và không tạo áp lực lên vùng bị thương. Theo dõi sát sao quá trình hồi phục chấn thương để chọn thời điểm tập luyện trở lại phù hợp. Sau khi về phải vận động nhẹ nhàng để thích nghi với cường độ và tránh chấn thương trở lại. Thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và phù hợp để tăng số lượng và cường độ tập luyện. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.