Trả lời:

Có rất nhiều yếu tố trong việc tập luyện cơ bắp, tập thể dục chỉ là một phần trong số đó. Để tạo cơ bắp, bạn cần có chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Tốc độ tăng cơ phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính. -Chế độ dinh dưỡng: cần đủ chất đạm. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 1,8 – 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một bạn nam nặng 60 kg cần từ 108 đến 132 gam protein (tương đương với 500 gam thịt thăn ức gà). Ngoài ra, nên cân bằng lượng tinh bột, chất béo, chất xơ và nước.

Phương pháp tập luyện: Đảm bảo vận động đầy đủ các nhóm cơ, không tập trung vào một nhóm cơ duy nhất, hãy tập luyện trong một giờ ít nhất 3 lần một tuần.

Nghỉ ngơi: Để đảm bảo phục hồi cơ bắp sau khi tập, việc nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn nên ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Các nhóm cơ lớn, bao gồm đùi, hông, ngực, lưng và vai, nên nghỉ ít nhất 48 giờ sau khi lặp lại bài tập tiếp theo, trong khi các nhóm cơ nhỏ như cẳng tay và cánh tay sau nên nghỉ trong 24 giờ. -Độ tuổi: Còn trẻ, đặc biệt là thanh niên 18 tuổi, do lượng hormone tăng trưởng sản sinh ra vượt quá độ tuổi trung bình nên dễ xây dựng cơ bắp hơn.

Giới tính: Đàn ông có nhiều khả năng đạt được cơ bắp hơn phụ nữ, bởi vì testosterone của nam giới giúp tạo cơ dễ dàng hơn estrogen của phụ nữ.

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhàn