Cậu bé 9 tuổi luôn tự tin về vóc dáng gầy gò, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm từ khi còn nhỏ. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m và nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym hàng ngày và ăn uống khoa học, khi Quang nặng 75 kg (cao 1,73 m), vóc dáng hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng 6 múi, vòng ba cao 112-78-100cm, người này trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện thay đổi cơ thể, Quang ban đầu không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, tập hàng ngày không đúng cách, các nhóm cơ chậm phát triển. Anh thường xuyên bị chấn thương ở cổ tay, vai, đùi và đau toàn thân. Sau đó được huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện đúng cách và dần dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân. Chàng trai 9x cho biết.

Cậu bé Tu Zhiguang trước và sau khi tập thể hình.

Thử nghiệm của cậu bé là phân bổ thời gian tập luyện, thói quen ăn uống hợp lý và vận động lành mạnh. Khi tập nên tập trung vào phần cơ yếu hơn để cải thiện dần. Đặc biệt nếu bạn chưa hiểu rõ về kỹ thuật và môn thể thao thì đừng vội tập luyện nặng nhọc, vì dễ gây tổn thương cho bản thân. Ngoài ra, nên làm ấm các khớp trước khi vận động để giảm nguy cơ chấn thương. – Cậu bé hiện tập thể dục sáu buổi sáng một tuần, mỗi lần 90 phút. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe, công việc và thể trạng, kế hoạch tập luyện của Quang có thể được điều chỉnh cho phù hợp.

Kế hoạch tuần của Quang:

Thứ 2: Quay lại. 3: Đùi

— Thứ 4: vai.

Thứ 5: trở lại.

Thứ 6: đùi.

Thứ 7: tay ngực.

Theo đuổi thời trang trong tập luyện, Quang chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau và trái cây. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang, với tư cách là huấn luyện viên cá nhân, gợi ý: “Bạn có thể điều chỉnh thực đơn linh hoạt theo thể trạng của mình”

Kinh nghiệm của chàng trai này là ở giai đoạn tăng cân thì ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm rau củ và hạn chế chiên xào. Thức ăn chứa nhiều chất béo. Khi giảm cân, bạn có thể giảm carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm